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Basiswissen für den Kraftcoach Dr. Sportwiss. Jerry Medernach
École Nationale de l´Éducation Physique et des Sports
Inhalt (1/2)
Jerry Medernach ~ ENEPS 2015 ~ 66, rue de Trèves ~ L-2630 Luxembourg ~ Tél. +352 247-83400 ~ Mail:
[email protected]
Quelle: www.menshealth.de
Gliederung (1/2) Einführung in das Krafttraining (T) Sicherheitsaspekte im Krafttraining (T) Krafttraining in der Praxis: Stationäre Geräte (P) Aufbau einer Krafttrainingseinheit (T) Krafttraining in der Praxis: Training mit dem eigenen Körpergewicht (P) Basiswissen aus der Anatomie, Physiologie und Biomechanik (T) Krafttraining in der Praxis: Core Stability und Rückenschule (P) Warm-up or Stay Cool? (T) Dehnen: Pro und Contra (T) Krafttraining in der Praxis: Gymnastikund Medizinbälle (P) Einführung in die Ernährungswissenschaft (T)
École Nationale de l´Éducation Physique et des Sports Gliederung (2/2) Mentale Aspekte im Krafttraining (T) Krafttraining in der Turnhalle (P) Cool Down und Regeneration (T + P) Moderne Trainingsgeräte (T) Overtraining und Verletzungen (T) Theraband und Slingtraining (P) Kraftcoach: Verhalten und didaktische Hinweise (T) Koordination und Stabilisation (P) Einführung in die Leistungsdiagnostik (T + P) Bouldern (P) Krafttraining mit verschiedenen Altersgruppen (T)
Inhalt (2/2)
Quelle: www.trinityriverfitness.com
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Struktur der sportlichen Leistung Koordinative Fähigkeiten
Bewegungsfertigkeiten Technik
Psychische Fähigkeiten
Rahmenbedingungen Talent Gesundheit …
Taktische Fähigkeiten Äußere Bedingungen Kognitive Fähigkeiten
Quelle: www.hohenstein.de
Trainer Familie …
Kondition Kraft
Ausdauer
Schnelligkeit
Flexibilität
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Wahrgenommene, körperliche Verfassung (WKV) P = umgekehrter Wert
Aktiviertheit: energielos P platt P ausgelaugt P abgeschlafft P schlapp P
Gesundheit: lädiert P krank P angeschlagen P gesund verletzt P
Trainiertheit kräftig stark fit durchtrainiert kraftvoll
Beweglichkeit unbeweglich P gelenkig steif P dehnfähig beweglich
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Intermuskuläre Koordination
Zusammenwirken verschiedener Muskel in einer Bewegung Agonist = primär arbeitende Muskulatur Synergist = helfender Muskel Haltemuskel = Für die Sicherung und Fixierung von Gelenken Antagonist = Gegenspieler (Stabilisierung, Optimierung und Prävention)
Quelle: www.body-attack.de
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École Nationale de l´Éducation Physique et des Sports Quelle: Appell & Stang-Voss (2005), 10
Hypertrophie
Quelle: www.dailymail.co.uk
Quelle: www.motivating.com
Quelle: www.starpulse.com
Zunahme der Kraftfähigkeit des Muskels via Muskelquerschnitt Verstärkung und Vermehrung der Myofibrillen Gegenteil (Muskelschwund): Hypotrophie bzw. Atrophie
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Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung Periodisierung = Planung des Trainings für eine bestimmte Zeit Festlegung einer Abfolge von Zeitabschnitten mit dem allmählichen Prozess der Herausbildung der sportlichen Form Sportliche Form
Erwerb Vorbereitungsperiode
Erhalt Wettkampfperiode
Verlust Übergangsperiode
Steuerung dieses Prozesses = Periodisierung Jerry Medernach ~ ENEPS 2015 ~ 66, rue de Trèves ~ L-2630 Luxembourg ~ Tél. +352 247-83400 ~ Mail:
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Dehnen: Pro und Kontra „Hunde und Katzen dehnen sich nicht vor einer anstehenden Anstrengung, sondern nach einer längeren Ruhephase. Außerdem werden nicht diejenigen Muskeln gedehnt, die bei einer beabsichtigten Aktion beansprucht werden […]. Statt dessen werden diejenigen Muskeln gedehnt, die während der vergangenen Ruhephase […] über längere Zeit in einer entdehnten Position verharren mussten […]. Außerdem führen Hund und Katze nicht Dehnprogramme mit mehreren Sätzen und Wiederholungen aus, sondern sie dehnen in der Regel nur einmal […].“ Jerry Medernach ~ ENEPS 2015 ~ 66, rue de Trèves ~ L-2630 Luxembourg ~ Tél. +352 247-83400 ~ Mail:
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Sportbedingter Energieverbrauch
Breitensportler: < 500 kcal / Tag Leistungssportler: 500-2000 kcal / Tag Ultraausdauersportler: > 2.000 kcal / Tag Quelle: www.mosellesport.fr
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Beschreibung: Überlastungszustand des Organismus Symptome: Energielos, schlapp Leistungsabbau (e.g. schwache Trainings- und Wettkampfergebnisse) Vermehrte Verletzungsanfälligkeit Schwächung des Immunsystems (e.g. Erkältung) Kopfschmerzen Schlafstörungen Erhöhter Ruhepuls Depressionen und Motivationsverlust Konzentrationsverlust Jerry Medernach ~ ENEPS 2015 ~ 66, rue de Trèves ~ L-2630 Luxembourg ~ Tél. +352 247-83400 ~ Mail:
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Quelle: www.tri2b.com
Quelle: www.fitforfun.de
Übertraining im Sport
