Diätplan 2016 - Mein Gewicht Und Ich

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STOFFWECHSELKUR Diätplan H.C.G. Heilpraktikerin Christine Gerstenberger Wichtiger Hinweis Lesen Sie bitte den folgenden Diätplan für die Stoffwechselkur, für einen guten Start in Richtung Wunschfigur . Wenn Sie an chronischen oder schweren Krankheiten leiden (z.B: krankhafter Veränderung der Schilddrüse) oder Medikamente einnehmen, sollten Sie vor Beginn einer Diät unbedingt mit Ihrem Arzt oder Therapeuten sprechen. Personen mit starker körperlicher Anstrengung oder Stress sollten einen geeigneten Zeitpunkt für eine Diät wählen oder die Diät mit einer höheren Kalorienzahl machen. Die Diät ist ungeeignet für Schwangere, Kinder und Jugendliche. Die hier veröffentlichten Inhalte und Ratschläge wurden mit größter Sorgfalt recherchiert, erarbeitet und überprüft. Eine Garantie dafür kann jedoch nicht übernommen werden. Jeder sollte mit seiner Gesundheit und den vorliegenden Informationen verantwortungsbewusst umgehen und sich bei Beschwerden und Krankheiten rechtzeitig therapeutischen Rat einholen. Abnehmerfolge können nicht versprochen werden. Um abzunehmen empfehlen wir eine gesunde Lebensweise, ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung und ausreichend Bewegung. Jegliche Haftung für Sach-, Personen- und Vermögensschäden wird ausgeschlossen. Stoffwechselkur Unser Ziel ist es, Sie im Rahmen Ihrer Stoffwechselkur für eine gesunde Lebensweise, kalorienbewußte Ernährung und regelmäßig Bewegung zu sensibilisieren. Die Stoffwechselkur mit 21 Tagen strenger Phase und der niedrigkalorischen Ernährung (mit 500-1000 Kalorien) sollte nur als Initalzündung zur Gewichtsreduktion gesehen werden, um nicht zu Lasten Ihrer Gesundheit Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihr Wunschgewicht vielleicht erreicht haben, und langfristig eine gesunde Lebensweise beibehalten, haben Sie mit unserer Unterstützung viel erreicht. Was benötige Ich für die Stoffwechselkur? : Ÿ H ormony C omplex G ® B12-Tropfen Ÿ Nahrungsergänzungsmittel Ÿ Eiweißpulver Casein aspartamfrei (die Nährwertangaben können Sie in der Artikelbeschreibung der Homepage entnehmen) Variante 1: Sie haben die Wahl zwischen dem Basis-Set, in dem nur Hormony Complex G B12 Tropfen und der Vitaminkomplex enthalten sind. Varitante 2 (Premiumpaket) In diesem Basis-Set erhalten Sie neben den Hormony Complex G B12 Tropfen und dem Vitaminkomplex noch 500g Eiweißpulver (Casein) für einen Shake und 80 Kapseln L-Carnitin. Hinweis Für eine sechswöchige Diät (zweimal die Phase 1) benötigen Sie das Basisset zweimal. IHR ABLAUFPLAN - Hormony Complex G® Tropfen - Essen satt Vorbereitung 2 Schlemmertage Phase 1 21 Tage strenge Diätphase - Hormony Complex G® Tropfen -Vitaminkomplex - L-Carnitin - Eiweißshake aspartamfrei* - 500 kcal Ernährung Phase 2 21 Tage Stabilisierung - Vitamin plus Mineral - Omega 3 Fischölkapsel (Bei Bedarf) - Eiweißshake - Erhöhung der Kalorien und Fette Bei Bedarf - Vitamin plus Mineral - Eiweißshake - bewußt essen - Gewicht halten Erhaltungsphase Die Stoffwechselkur dauert drei Wochen (2 +21 Tage) in der strengen Phase Die beiden ersten Tage gelten als Vorbereitungs - oder Schlemmertage. In den Wochen nach der Kur geht es darum das Gewicht zu stabilisieren, bzw. in noch kleinen Schritten 1. Treffen Treffen 3. Treffen weiter abzunehmen. Die Höhe der2.Gewichtsreduktion ist sehr individuell. Es folgen drei Wochen Stabilisationspahse Hier werden wieder die Kalorien erhöht und der Speiseplan um Lebensmittel erweitert. Anschließend geht es in die Erhaltungsphase Eine moderate Zufuhr von Fett unter Bevorzugung von pflanzlichen Ölen und von reichlich Gemüse, Obst und Vollkornprodukten mit mehr Ballaststoffen sowie ausreichend körperliche Bewegung bieten die beste Voraussetzung zur Gewichtskontrolle (Deutsche Gesellschaft für Ernährung). Lesen Sie bitte ausführlich den Diätplan. Interessante Literatur finden Sie bei uns oder im Shop www.meingewichtundich.de Unser Shop: www.meingewichtundich.de (*die Nährwertangaben können Sie in der Artikelbeschreibung der Homepage entnehmen) Erfolge Phase 1 Gewicht in kg Phase 2 Tag 1 Tag 1 Tag 2 Tag 2 Tag 3 Tag 3 Tag 4 Tag 4 Tag 5 Tag 5 Tag 6 Tag 6 Tag 7 Tag 7 Tag 8 Tag 8 Tag 9 Tag 9 Tag 10 Tag 10 Tag 11 Tag 11 Tag 12 Tag 12 Tag 13 Tag 13 Tag 14 Tag 14 Tag 15 Tag 15 Tag 16 Tag 16 Tag 17 Tag 17 Tag 18 Tag 18 Tag 19 Tag 19 Tag 20 Tag 20 Tag 21 Tag 21 Gewicht in kg An den beiden Vorbereitungstagen wiegen Sie sich bitte nicht. Stellen Sie sich am Morgen des ersten Tages der Phase 1 auf die Waage und notieren Sie Ihr Gewicht. Wiegen Sie sich ab jetzt jeden Morgen nach dem Aufstehen und schreiben Sie Ihre Erfolge auf. Sie sollten sich immer zur gleichen Zeit wiegen und mit ähnlicher Bekleidung. Wiegen und messen Phase 1 Gewicht in kg Tag 1 Wenn Sie die Phase 1 noch einmal wiederholen benutzen Sie dafür die Gewichtstabelle auf dieser Seite. Tag 2 Tag 3 Tag 4 Tag 5 Tag 6 Tag 7 Tag 8 Tag 9 Tag 10 Tag 11 Zur Erfolgskontrolle Ihrer Figurveränderung messen Sie bitte Ihren Taillenumfang. Legen Sie das Maßband locker in Höhe des Bauchnabels an. Tag 12 Tag 13 Tag 14 Tag 15 Meine Taille Tag 16 Tag 17 Tag 18 Tag 19 Tag 20 Tag 21 Phase 1 1. Tag __________cm Phase 2 1. Tag __________cm Phase 2 21. Tag (letzter Tag) _________cm Gewichtsreduktion insgesamt : __________kg Reduzierter Taillenumfang: __________cm Vorbereitung (2 Tage): 2 Schlemmertage: essen so viel Sie möchten Unmittelbar vor Beginn der Diät liegen 2 Schlemmertage. Auch wenn es paradox klingt,hier geht es nur um eines: Viel zu essen, um den Stoffwechsel so richtig anzukurbeln. Essen Sie an den beiden Schlemmertagen die Ernährung mit möglichst fettreiche Lebensmittel mit vorallem guten und gesunden Fetten wie Olivenöl, Nüsse, Avocado und Lachs. An den beiden Tagen sollen Sie möglichst viel Energie aufnehmen. Die aufgenommenen Kalorien sind wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln und um dem Körper notwendige Reserven zu bieten. Werden Sie bitte nicht nervös, wenn Sie in den ersten beiden Tagen ein- zwei Kilo zunehmen. Sie können diese innerhalb kürzester Zeit wieder loswerden. Für das Gelingen der Kur sind diese beiden Tage extrem wichtig! An Tag 1, dem ersten Schlemmertag, beginnen Sie mit der Einnahme der Tropfen und des Vitaminpräparates. Nehmen Sie die Tropfen die nächsten 21 Tage und die Vitaminkapseln 42 Tage täglich ein. An den letzten beiden Tagen der Phase 1 nehmen Sie also keine Tropfen mehr ein. Dosierung der Tropfen Tropfen : 3 x täglich 10 Tropfen (morgens, mittags, abends) Träufeln Sie die Tropfen auf einen Plastiklöffel oder direkt auf die Zunge. Behalten Sie die Tropfen für etwa eine Minute unter der Zunge, bevor Sie sie runterschlucken. Nehmen Sie die Tropfen 10 Minuten vor dem Essen ein. Vitamine: 1 x täglich eine Kapsel Morgens mit etwas Flüssigkeit zum Frühstück einnehmen. L-Carnitin: 3 x täglich eine Kapsel Morgens und mittags zum Essen einnehmen. Eiweißshake: 1 x Morgens zum Frühstück, bei Bedarf einen Shake Abends und einen zusätzlichen Shake an Tagen an denen Sie Sport treiben. Phase 1 Strenge Diätphase, Dauer 21 Tage, kann einmal wiederholt werden Einnahmeplan Hormony Complex G® B12Tropfen Morgens 10 Trofen Mittags 10 Tropfen Abends L-Carnitin Mein Gewicht und Ich Eiweißshake 1 Messlöffel 24 g 1 Kapsel 1 Kapsel 1 Portion in Wasser ---- 1 Kapsel Hormony Complex G® Vitamine 10 Tropfen 1 Kapsel ---- Bei Bedarf 1 Portion in Wasser Das Eiweiß im 500 g Portionsbeutel ist ausreichend für einen Shake am Morgen. Berücksichtigen Sie einen Mehrbedarf für einen Shake am Abend. Im Shop erhältlich: www.meingewichtundich.de Tag 3 bis Tag 23 Die strenge Diät-Phase von 21 Tagen Länge ist das Herzstück der Stoffwechselkur und beginnt direkt nach den zwei Schlemmertagen. Folgende Regeln sind zu einzuhalten: Ÿ Ÿ Ÿ Ÿ Ÿ Ÿ 500 Kalorien pro Tag, bei der erweiterten Kur erhöhen Sie bis auf 1000 Kalorien kein Fett kein Zucker kaum Kohlenhydrate kein Alkohol Wenn Sie die Phase 1 zweimal durchgeführt haben, machen Sie eine Pause, bevor Sie eine dritte beginnen. Wenn Sie Ihr Wunschgewicht schon vor Ende der Phase 1 erreicht haben, so setzen Sie die Kur fort und erhöhen einfach die Kalorienzahl (mehr Gemüse, mehr Protein). Phase 1 Tagesablauf Nach dem Aufstehen Aufstehen Wiegen Sie sich und notieren Sie Ihr Gewicht. 1. Dosis Tropfen, eine Vitaminkapsel, eine L-Carnitinkapsel Frühstück 1 Apfel oder 1 Orange oder 1/2 Grapefruit, Kaffee oder Tee (ohne Milch & Zucker) 1 Eiweißshake Mittagessen 2. Dosis Tropfen, eine L-Carnitinkapsel 100 g Protein (Fleisch, Geflügel, Fisch - aus der Liste), Salat oder Gemüse Zwischendurch 1 Stück Obst aus der Liste, 1 Scheibe Knäckebrot oder 2 Grissini Abendessen 3. Dosis Tropfen, eine L-Carnitinkapsel 100 g Protein (Fleisch, Geflügel, Fisch aus der Liste), Salat oder Gemüse Unterbrechung Wenn Sie die Diät um einen Tag unterbrechen müssen oder „sündigen“, kann dies einen Rückschlag bedeuten. Kehren Sie so schnell wie möglich wieder zum Diätplan zurück. Wahl der Lebensmittel ! Verwenden Sie bitte nur die Lebensmittel, die für in der Liste aufgeführt sind. Alle Lebensmittel, die nicht auf der Liste sind, gelten als ungeeignet! Verwenden Sie eine Küchenwaage, um die Mengen abzuwiegen. Wiegen Sie immer in frischem Zustand. Essen Sie kein Fett (z.B.: Butter, Öl, Olivenöl, Margarine, Milch, etc.). Kochen Sie fettfrei (z.B.: Grillen, Braten in einer Teflonpfanne, Garen im Römertopf oder in der Alufolie). Phase 1 Proteine (Fleisch, Geflügel, Fisch) Verwenden Sie frisches, mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch Entfernen Sie sichtbares Fett und Haut Essen Sie jeden Tag zu zwei Mahlzeiten Protein (mittags und abends) Lassen Sie keine Proteinmahlzeiten aus und reduzieren Sie nicht die Mengen. Proteine sind sehr wichtig für die Muskulatur. Bei zu geringer Proteinzufuhr können Sie Wasser einlagern und verringern dadurch den Gewichtsabbau. Ÿ Sie können z.B.: ab und zu eine Eiweißmahlzeit durch das Aminosäuren-Präparat Hormony Acht Aminos oder einem Proteindrink (30 g Eiweißpulver mit Wasser) ersetzen. Ÿ Ÿ Ÿ Ÿ Gemüse Ÿ Verwenden Sie frischen Salat und Gemüse. Tiefgefrorenes Gemüse ist erlaubt, Dosengemüse ist ungeeignet. Ÿ Die empfohlene Menge ist ca. 100 g (Frischware) pro Mahlzeit. Bei Gemüse können Sie aber auch gerne zugreifen und mehr essen. Achten Sie aber darauf, dass Sie die Tageskalorienzahl von 500-800 Kalorien pro Tag nicht überschreiten. 100 g Gemüse haben ca. 25 Kalorien! Ÿ Ungeeignetes Gemüse: Hülsenfrüche (z.B.: Erbsen, Linsen, Bohnen), Kartoffeln, Mais, Möhren, Avocados und Oliven Obst Ÿ Verwenden Sie frisches oder tiefgekühltes Obst, Dosenfrüchte sind eher ungeeignet. Getränke Ÿ Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit (mindestens 1,5 - 2 Liter/Tag) Ÿ Ungeeignete Getränke: Alkohol, Obstsäfte, Limonaden, Milch Gewürze Würzen Sie möglichst mit frischen Kräutern. Würzen Sie scharf. Ÿ Ungeeignet sind: Glutamat, Geschmacksverstärker, Würzsoßen mit Zucker, Aspartam Knäckebrot und Grissini Pro Tag sind 1 Scheibe Knäckebrot oder 2 Grissini erlaubt. Phase 1 Lebensmittelauswahl und Einkaufshelfer Fleisch Fisch Geflügel sonstiges Eiweiß Rindfleisch: Filet, mageres Steak, Tatar, Roastbeef, Bünderfleisch Kalbfleisch: Filet, Schnitzel Geflügel: Hühnerbrust, Putenbrust, Putenschnitzel Fisch: Kabeljau, Heilbutt, Dorade, Hecht, Meeresfrüchte: Hummer, Scampi, Garnelen, Muscheln, Austern, Tintenfischringe Sonstiges (wenn nicht gesondert angegeben jeweil 100 g): Thunfisch in Wasser, Eier (1 Stück + 1 Eiweiß), fettarmer Hüttenkäse (150 g), Harzer Käse (150 g), Magerquark (150 g), Frischkäse 0,2 % (150 g), Tofu, Lupinen-Tofu, Kochschinken mager, Lachsschinken Gemüse Aubergine, Chicoree, Chinakohl, Fenchel, Frühlingszwiebel, Knollenselerie, Kohlrabi, Salate (alle), Mangold, Pak Choi, Paprikaschoten, Petersilienwurzel, Pilze, Radieschen, Rettich, Rosenkohl, Salatgurke, Spargel, Spinat, Stangensellerie, Tomaten (keine Cocktailtomaten), Weiskohl, Wirsing, Zucchini, Zwiebeln Obst Apfel sauer (1 Stück), Birne fest (1 Stück), Erdbeeren (200 g), Grapefruit (1 Stück), Heidelbeere (175 g), Himbeere (175 g), Mango (1/2 Frucht, 130 g), Orange (1 Stück), Papaya (1/2 Frucht, 200g), Pfirsich (1 großer 200 g), Rote Johannesbeere (200 g, Wassermelone (200g), , rote Johannisbeere (200 g) Gewürze Apfelessig, Aceto Balsamico, Cayenne-Pfeffer, Curry, Senf, Gemüsebrühe, grüne Kräuter (frisch oder getrocknet), Ingwer, Kreuzkümmel, Meerrettich, Pfeffer, Paprikapulver, Pfeffer, Salz, Sambal Olek ohne Zucker, Soja-Soße, Erythritol, Stevia, Süßstoff (Saccharin), Tabasco, Tomatenmark, Wasabi, Zimt, Zitronenpfeffer, Zitronensaft Getränke Mineralwasser ohne Kohlensäure (mind. 2 Liter pro Tag), schwarzer Kaffee mit 1x täglich 1 TL Milch, grüner und schwarzer Tee, Matetee, Kräutertee, Ingwerwasser Wichtige Hinweise und Tipps Einige Menschen haben während der 1. Phase vermehrt Hunger. Ein Grund kann die niedrige Kalorienzufuhr sein, oder dass die Schlemmertage nicht konsequent durchgeführt wurden. Es ist deshalb wichtig, die beiden „Schlemmertage“ ernst zu nehmen. Machen Sie sich den Unterschied zwischen Hunger und dem Gefühl eines leeren Magens bewusst. Durch die niedrige Kalorienzufuhr ist die Menge an täglichen Nahrungsmitteln gering. Ihr Magen ist also nicht vollständig gefüllt. Wenn Sie trotzdem Hunger spüren, verteilen Sie die Tropfen-Einnahme öfters am Tage (6 x 5 Tropfen statt 3 x 10) und trinken bei Hunger ein Glas Wasser. Zur Not dürfen Sie auch auf einen Eiweißshake 15g Eiweißpulver in Wasser zurückgreifen. Tipps für die Diätphase Ÿ Sorgen Sie für ausreichend Bewegung und frische Luft. Vermeiden Sie anstrengende Ÿ Ÿ Ÿ Ÿ Sportarten, bzw. passen Sie Ihr Sportpensum Ihrem aktuellen Gefühl an. Vemeiden Sie weitgehend Alles was Fett und Zucker enthält (z.B.: zuckerhaltige Kaugummis, Hustensaft, Halstabletten). Lesen Sie die Packungsbeilage. Legen Sie bei Bedarf einen Apfeltag ein. Essen Sie an diesem Tag nichts anderes als 6 Äpfel Vermeiden Sie extrem fett- oder ölhaltige Pflegemittel, Sonnencremes oder Kosmetika Gehen Sie regelmäßig in die Sauna. ! Phase 2 Stabilisierungsphase, ab Tag 24, Dauer: 21 Tage Ziel der Stabilisierungsphase ist, es das erreichte Gewicht zu halten, den Stoffwechsel wieder zu normalisieren. Sie nehmen jetzt keine Tropfen mehr ein und erhöhen langsam wieder die aufgenommene Kalorienzahl pro Tag. Wir empfehlen weiterhin die Einnahme des Vitaminkomplexes „Vitamin plus Mineral“ , sowie die Einnahme des Eiweißshakes. Zu Beginn der Phase 2 müssen Sie den Körper langsam daran gewöhnen, wieder mehr zu essen. Essen Sie regelmäßig, damit der Blutzuckerspiegel konstant bleibt. Integrieren Sie nach und nach wieder Lebensmittel, die Sie in der Diätphase vermieden haben und achten Sie darauf, nicht an Gewicht zuzunehmen. Tipps für die Stabilisierungsphase Beobachten Sie, ob Sie Ihr Gewicht halten können. Wiegen Sie sich weiterhin jeden Morgen. Solange Sie nicht mehr als 1 kg zunehmen ist alles in Ordnung. Ÿ Sobald Sie merken, dass Sie am Morgen mehr als 1 kg zugenommen haben, legen Sie einen Notfalltag ein. Es ist wichtig, dass Sie sofort reagieren und nicht erst am nächsten Tag. .Notfalltag Ÿ Verzichten Sie heute auf Frühstück und Mittagessen. Ÿ Am Abend essen Sie ein großes 250 g Steak mit 250 g Gemüse Ÿ Trinken Sie mindestens 2,5 - 3 Liter stilles Mineralwasser ! Ab Phase 2 Gesunde Fette Ÿ Behalten Sie weiterhin die Ernährung wie in Phase 1 bei. Erhöhen Sie langsam die Ÿ Ÿ Ÿ Ÿ Ÿ Portionen und ergänzen Sie Ihren Speiseplan mit gesunden Fetten. Ergänzen Sie jetzt Ihre Ernährung um gesunde, kaltgepresste Öle. Wir empfehlen pro Tag mindestens 2-3 Esslöffel Öl: Olivenöl, Rapsöl, Walnussöl. Essen Sie 2 Fischmahlzeiten pro Woche mit fettem Seefisch (Hering oder Wildlachsfilet). Sie essen keinen Fisch? Dann empfehlen wir die Einnahme von Fischölkapseln. Erhöhen Sie langsam die Kalorienzahl um 100 kcal täglich und beobachten Sie Ihr Gewicht. Reduzieren Sie weiterhin Kohlenhydrate und tasten Sie sich langsam vor, z.B.: pro Tag eine Scheibe Brot oder 2 EL Nudeln, Reis oder 1 große Kartoffel als Beilage. Vermeiden Sie weiterhin Zucker, Kuchen, Kekse, Schokolade, Fastfood und Fertigprodukte. Einen Mahlzeitenplaner für Phase 2 können Sie gerne per E-Mail anfordern unter: [email protected] Tipps für die Erhaltungsphase Jetzt muss das neue Gewicht dem Alltag standhalten, und dies ist die schwierigste Phase. Nehmen Sie nun wieder mehr Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht nicht mehr als 2 kg steigt, ansonsten legen Sie einen Notfalltag ein. Essen Sie nur die benötigte Kalorienmenge, die Sie täglich benötigen. Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie benötigen, nehmen Sie unweigerlich wieder zu. Tagesbedarf an Kalorien: Körpergewicht x 24 = _____benötigte Kalorien pro Tag! Beispiel: 80 kg x 24 = 1920 benötigte Kalorien pro Tag! Ÿ Essen Sie eine ausgewogene Auswahl an Proteinen, Gemüsen, Früchten und wenig Kohlenhydraten. Ÿ Ohne Wasser läuft im Körper nichts. Trinken Sie mindestens 2-2,5 Liter am Tag. Ÿ Verbieten Sie sich nichts, aber das sollte weniger auf Ihrem Speiseplan stehen: Fastfood, Süßigkeiten, Zucker, Weißmehlprodukte, fette Speisen und sonstige Dickmacher. Ÿ Vorsicht auch bei „Transfettsäuren“. Diese sind in Margarine, Backwaren, Chips und vielen Fertigprodukten enthalten. Diese wirken sich ungünstig auf den Körper aus. Wichtig sind die Omega 3 Fette, wie sie z.B. in fettem Seefisch vorkommen. Ÿ Tipps für die „Zeit danach“ Muskeltraining und Bewegung Absolvieren Sie regelmäßig ein Muskel- und Bewegungstraining, denn in den Muskeln werden Kalorien verbrannt. Für eine nachhaltige Gewichtsreduktion ist ein Muskeltraining unerlässlich. Bereits ab dem 30. Lebensjahr werden bei inaktiver Lebensweise Muskeln abund Fett aufgebaut. Das hat zur Folge, dass Sie aktive Muskulatur verlieren, weniger Kalorien verbrennen und an Gewicht zunehmen. Die Muskulatur ist der Ort der Kalorien- und Fettverbrennung. Durch Muskeltraining aktivieren Sie Ihren täglichen Grundumsatz und verbrennen selbst in der Ruhephase mehr Kalorien und Fett. Sorgen Sie für ausreichend Versorgung mit Vitaminen und Mineralien. In hochwertiger Nahrungsergänzung sind die wichtigsten Vitamine und Mineralien in sinnvoller Weise zusammengestellt. Wiegen Sie sich weiter täglich. Damit behalten Sie Ihr Gewicht im Auge und merken sofort, wenn Sie wieder gegensteuern müssen. Behalten Sie Ihre aufgenommene Kalorienzahl im Blick. REZEPTE hCG Diät bedeutet nicht der Verzicht auf Genuss. Im Gegenteil. Rezepte und Infos finden Sie unter: Ÿ Internet: www.meingewichtundich.de Ÿ Facebook: hCG Diät - Mein Gewicht und ich Ÿ Facebook Gruppe: HCG Diät - mein Gewicht und ich Ÿ App: im google Playstore oder unter www.meingewichtundich.zur-app.de Essen nach Plan Normale Ernährung, viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate, kein Alkohol, keine Fertigprodukte Lebensmittel austesten. Gewicht darf nicht mehr als 2 kg steigen -> Notfalltag Hormony Complex G® B12-Tropfen Hochkalorisch essen und trinken 2 Tage Vorbereitung: Beginn Einnahme der Tropfen und Kapseln Muskeltraining zur Stoffwechselaktivierung Erhaltungsphase dauerhaft Phase 2 21 Tage Phase 1 Vorbereitung 2 Tage Ihr Ablauf im Überblick Tropfen Kapseln Eiweißshake Morgens 10 Trofen 1x Vitamine, 1x L-Carnitin Mittags 10 Tropfen 1x L-Carnitin Abends 10 Tropfen 1x L-Carnitin nach Bedarf OPC, Omega 3 Kapseln Eiweißshake Morgens 1 x OPC 1x Vitamine Mittags 2 x Omega 3 Abends 1x 1x nach Bedarf OPC, Omega 3 Ergänzung Eiweißshake Morgens 1 x OPC nach Bedarf nach Bedarf Mittags 2 x Omega 3 Abends nach Bedarf Wiederholen Sie einmal im Jahr Ihre Stoffwechselkur, um gesund und fit zu bleiben. Sie halten damit Ihre Wunschfigur. Wenn Sie Lust auf SÜSSES haben, greifen Sie zu unserem Proteinriegel „MEINE Schokolade“ oder der Proteinpraline. Viel Erfolg wünscht Ihnen Ihr Stoffwechselteam Christine Gerstenberger Heilpraktikerin und Bachelor Ernährungsberaterin www.meingewichtundich.de