Instrukcja Obsługi

Transcript

Model No. PETL40706.0 Nr seryjny Nalepka z numerem seryjnym INSTRUKCJA OBSŁUGI PYTANIA? Jako producentowi zależy nam na pełnej satysfakcji naszych klientów. Jeśli masz wątpliwości lub jeśli pewnych elementów produktu brakuje bądź są uszkodzone, należy skontaktować się z placówką, w której produkt został zakupiony. UWAGA Zanim skorzystasz z urządzenia, przeczytaj wszystkie informacje na temat środków ostrożności oraz instrukcję obsługi. Zachowaj niniejszą instrukcję obsługi do przyszłego użytku. Odwiedź naszą stronę www.iconeurope.com SPIS TREŚCI WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 PRZED ROZPOCZĘCIEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 MONTAŻ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 OBSĄUGA I REGULACJA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 JAK SKĄADAĆ I PRZENOSIĆ BIEŻNIĘ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24 ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE POPRAWY KONDYCJI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 LISTA CZĘŚCI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32 ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Tylna okładka PROFORM jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP, Inc. 2 WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI OSTRZEŻENIE: By zmniejszyć ryzyko spalenia, pożaru, porażenia prądem lub obrażeń ludzi, przed użyciem bieżni należy przeczytać następujące instrukcje i informacje dotyczące środków ostrożności. 1. Na właścicielu bieżni spoczywa obowiązek poinformowania wszystkich użytkowników tej bieżni o ostrzeżeniach i środkach ostrożności. kabel zasilający lub wtyczka są uszkodzone lub jeśli bieżnia działa nieprawidłowo. (Jeśli bieżnia nie działa prawidłowo patrz: ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW na stronie 26). 2. Używaj bieżni wyąącznie w sposób opisany poniżej. 13. Przed użyciem bieżni należy przeczytać, zrozumieć i przetestować procedurę zatrzymywania awaryjnego (zobacz JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na stronie 13). 3. Umieść bieżnię na równej powierzchni zachowując przynajmniej 2,5 m wolnego miejsca za nią i 0,5 m po bokach. Nie umieszczaj bieżni w miejscu, gdzie blokowane są otwory wentylacyjne. W celu uniknięcia uszkodzenia podłogi lub dywanu, pod bieżnią umieść matę. 14. Nigdy nie uruchamiaj bieżni stojąc na pasie. W czasie korzystania z bieżni zawsze trzymaj się poręczy. 15. Bieżnia może osiągać duże prędkości. Zmieniaj prędkość stopniowo, aby uniknąć szarpnięć. 4. Trzymaj bieżnię w pomieszczeniu, z dala od kurzu i wilgoci. Nie umieszczaj bieżni w garażu, zadaszonym patio czy w pobliżu wody. 16. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Różne czynniki, w tym ruch użytkownika bieżni, mogą wpłynąć na wskazania tętna. Czujnik ma jedynie pomagać w określaniu ogólnych trendów zmian tętna. 5. Nie używaj bieżni w pomieszczeniach, gdzie stosuje się produkty w aerozolu lub tlen. 6. Nie dopuszczaj do kontaktu z bieżnią dzieci w wieku poniżej 12 lat i zwierząt domowych. 17. Nigdy nie zostawiaj pracującej bieżni bez nadzoru. Zawsze wyjmuj kluczyk i przewód zasilania z gniazdka, kiedy bieżnia nie jest używana. 7. Z bieżni mogą korzystać osoby o masie do 136 kg. 18. Nie należy usiłować podnosić, opuszczać ani przenosić bieżni dopóki nie zostanie odpowiednio zmontowana. (Patrz: MONTAŻ na stronie 6 i JAK SKŁADAĆ I PRZENOSIĆ BIEŻNIĘ na stronie 24.) Aby podnosić, opuszczać i przenosić bieżnię musisz być w stanie bezpiecznie podnieść 20 kg. 8. Na bieżni może przebywać tylko jedna osoba. 9. W czasie korzystania z bieżni, należy mieć na sobie odpowiednie ubranie sportowe. Nie należy wkładać luźnych ubrań, które mogłyby wkręcić się w mechanizm bieżni. Sportowe ubrania zaleca się zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Zawsze należy mieć na sobie buty sportowe. Nigdy nie korzystaj z bieżni na boso, w skarpetach czy w sandaąach. 19. Składając lub przenosząc bieżnię upewnij się, że zatrzask zabezpieczający jest do końca zamknięty. 10. Kabel zasilający (patrz strona 11) należy podłączyć do obwodu uziemionego. Do tego samego obwodu nie wolno podłączać innych urządzeń. 20. W czasie korzystanie z taśm wideo lub płyt CD iFIT.com, elektroniczny dźwięk „ćwierkający” informuje o zmianie prędkości przesuwu taśmy lub nachylenia bieżni. Zawsze zwracaj uwagę na „ćwierkanie” i bądź przygotowany na zmianę prędkości przesuwu pasa lub nachylenia bieżni. W niektórych przypadkach, zmiana prędkości/nachylenia może nastąpić zanim osobisty trener zawiadomi o zmianie. 11. Należy trzymać kabel zasilający z dala od nagrzanych powierzchni. 12. Nigdy nie poruszaj pasem, kiedy zasilanie bieżni jest odłączone. Nie używaj bieżni, jeśli 3 21. Korzystając z taśm wideo lub płyt CD iFIT.com, można ręcznie zmieniać prędkość i nachylenie poprzez naciskanie odpowiednich przycisków. Jednakże przy następnym dźwięku „ćwierkającym”, prędkość i nachylenie zmienią się do następnych ustawień z CD lub taśmy wideo. 25. 22. Zawsze należy wyjąć płyty CD i taśmy wideo iFIT.com z odtwarzacza, gdy nie są używane. 23. Regularnie sprawdzaj i odpowiednio dokręcaj wszystkie części bieżni. NIEBEZPIECZEŃSTWO: Zaraz po zakończeniu ćwiczeń, przed czyszczeniem bieżni oraz przed konserwacją i opisanymi w instrukcji procedurami regulacji zawsze wyjmuj z gniazdka kabel zasilania. Nigdy nie zdejmuj pokrywy silnika, chyba że jest to zalecane przez przedstawiciela autoryzowanego serwisu. Inna czynności obsługowe niż opisane w tej instrukcji obsługi powinny być przeprowadzana wyłącznie przez przedstawiciela autoryzowanego serwisu. 26. Bieżnia służy tylko do domowego użytku. Bieżnia nie nadaje się do zastosowań komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w instytucjach. 24. Nie wkładaj żadnych przedmiotów w otwory. OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne u osób powyżej 35 roku życia lub osób, u których wystąpiły wcześniej problemy ze zdrowiem. ZACHOWAJ TĘ INSTRUKCJĘ OBSŁUGI Pokazane na rysunkach nalepki umieszczono na elementach bieżni. Należy odszukać nalepki w języku polskim i nakleić je na nalepki angielskie. W przypadku braku nalepki lub jeśli jest ona nieczytelna, należy skontaktować się z placówką, w której produkt został zakupiony i zamówić inną nalepkę. Umieścić naklejkę we wskazanym miejscu. English Tra 232972 Hungarian Polish Hand and Fo Russian Hungarian 4 Portuguese Russian Polish Po PRZED UŻYCIEM datkowe pytania, proszę skontaktować się z placówką, w której zakupiono produkt; proszę naszykować numer modelu produktu i numer seryjny. Ten model bieżni ma numer PETL40706.0. Numer seryjny znajduje się na nalepce na bieżni (miejsce tej nalepki wskazano na okładce instrukcji obsługi). Dziękujemy za wybór nowej bieżni PROFORM® 485 CX. Bieżnia 485 CX łączy w sobie zaawansowaną technologię z innowacyjnym wzornictwem, umożliwiając efektywne i przyjemne ćwiczenia w domowym zaciszu. W czasie gdy nie ćwiczycie wyjątkowa bieżnia 485 CX może być złożona i zajmować dużo mniej miejsca niż inne bieżnie. Przed czytaniem dalszych części, proszę zapoznać się z częściami, które opisano na poniższych rysunkach. Dla własnego dobra przed skorzystaniem z bieżni przeczytaj tę instrukcję obsługi. Jeśli masz do- Podstawka na akcesoria Konsola Czujnik tętna w uchwycie Klucz/Spinacz Poręcz Zatrzask zabezpieczający Odłącznik Przełącznik On/Off Pas bieżni Szyna Wyściełana platforma bieżni zapewnia maksymalny komfort ćwiczeń TYŁ PRAWA STRONA Śruby Regulujące Tylnego Wałka 5 Handrail Bolt (20)–4 MONTAŻ Do montażu potrzebne są dwie osoby. Ustaw bieżnię w uprzątniętym miejscu i usuń wszystkie materiały opakowaniowe, ale nie wyrzucaj ich przed zakończeniem montażu urządzenia.Uwaga: Spodnia cześć pasa bieżni pokryta jest wysokiej jakości smarem. Podczas transportu niewielkie ilości smaru mogą przedostać się na wierzchnią część pasa lub do kartonu. Jest to normalne i nie ma wpływu na sprawność bieżni. Jeśli na pasie znajduje się smar, zetrzyj go miękką szmatką i łagodnym, nieściernym środkiem czyszczącym. Latch Screw (XXX)–2własny śrubokręt krzyżakowy Do montażu potrzebne są dołączone klucze imbusowe, , oraz własny gumowy młotek . 3/4” Tek Screw (58)–8 Rysunki poniżej ułatwią identyfikację narzędzi do montażu. Liczba w nawiasie pod każdym rysunkiem jest numerem identyfikacyjnym części z LISTY CZĘŚCI na stronach 30 i 31. Liczba za nawiasem oznacza liczbę części Screw (3)–2 potrzebnych do montażu. Uwaga: Jeśli danego elementu nie ma w torebkach z częściami, sprawdź, czy dana część nie została już zamontowana. Przy montażu nie używaj narzędzi z napędem elektrycznym. Pozwoli to uniknąć uszkodzenia części plastikowych. Wkr´t samogwintujàcy 1” Podk∏adka (22)–4 odginana (8)–10 Wkr´t (3)–15 Wkr´t 1/2” (33)–1 1/4 Âruba por´czy/Âruba nogi wysuwanej (64)–8 Duga Êruba por´czy (106)–2 H W 1. Sprawdź, czy kabel zasilający jest odłączony od gniazdka. 1 Ostrożnie, z pomocą drugiej osoby, przewróć bieżnię na jej lewy bok, tak jak pokazano. Częściowo złóż ramę (58), tak, aby bieżnia była stabilniejsza. Nie składaj bieżni całkowicie, dopóki nie jest kompletnie zmontowana. 82 84 82 77 22 89 Wprowadź wysuwaną nogę (89) do podstawy kolumn (84), tak jak pokazano. Uwaga: Uważaj, aby nie przyciąć wiązki przewodów kolumny (77) w podstawie kolumny. Może się okazać, że do włożenia do końca nogi wysuwanej konieczne jest postukanie jej gumowym młotkiem. Następnie włóż śruby nóg wysuwanych (64) z dwoma podkładkami odginanymi (8) do otworów na dole nogi wysuwanej, a następnie mocno dokręć śruby. 5” Bolt (106)–2 8 64 58 Przykręć podkładki podstawy (82) do spodu kolumn (84) dwoma wkrętami samogwintującymi 1” (22). 6 2. Przy pomocy drugiej osoby ostrożnie połóż bieżnię na drugi bok. Częściowo złóż ramę (58), tak, aby bieżnia była stabilniejsza. Nie składaj bieżni całkowicie, dopóki nie jest kompletnie zmontowana. 2 82 84 82 Wprowadź wysuwaną nogę (89) do podstawy kolumn (84), tak jak pokazano. Następnie włóż śruby nóg wysuwanych (64) z dwoma podkładkami odginanymi (8) do otworów na dole nogi wysuwanej, a następnie mocno dokręć śruby. 22 89 8 64 Przykręć nóżki podstawy (82) do spodu kolumn (84) dwoma wkrętami samogwintującymi 1” (22). 58 Przy pomocy drugiej osoby ostrożnie podnieś bieżnie tak, aby wszystkie cztery nóżki (82) znalazły się na podłodze, a kolumny (84) przyjęły pionowa pozycję. 3. Połóż lewą poręcz (103) na podłodze. Nasuń lewy koniec poprzeczki (20) na uchwyt na lewej poręczy i zacznij wkręcać dwa wkręty (3) w poprzeczkę i uchwyt. Jeszcze nie dokręcaj wkrętów. 3 3 Uchwyt 104 Wsuń uchwyt na prawej poręczy (104) na prawą końcówkę poprzeczki (20) i zacznij wkręcać dwa wkręty (3) w poprzeczkę i uchwyt. Jeszcze nie dokręcaj wkrętów. 20 3 Uchwyt 103 4. Poproś drugą osobę o przytrzymanie poręczy (103, 104) w pobliżu kolumn (84). Przełóż wiązkę przewodów kolumny (77) przez duże otwory w prawej poręczy, tak jak pokazano. 4 64 Następnie ustaw poręcze (103, 104) na kolumnach (84). Nie pozwól, aby wiązka przewodów kolumny (77) wpadła do wnętrza prawej poręczy. 103 104 8 64 Przymocuj poręcze (103, 104) do kolumn (84) czterema śrubami poręczy (64), stosując cztery podkładki odginane (8); zacznij przykręcać wszystkie cztery śruby poręczy, ale jeszcze ich nie dokręcaj. 8 77 84 84 7 Duże otwory 5. Przymocuj dolne końce poręczy (103, 104) do kolumn (84) dwoma długimi śrubami poręczy (106), stosując dwie podkładki odginane (8); zacznij przykręcać obie śruby poręczy, ale jeszcze ich nie dokręcaj. 5 64 84 Mocno dokręć cztery śruby poręczy (64)(pokazano tylko dwie). 106 Patrz krok 3. Mocno dokręć cztery wkręty (3). 8 84 103 8 106 104 6. W czasie, kiedy druga osoba przytrzymuje zespół konsoli w pobliżu lewej poręczy (103), przykręć przewód uziemiający do zaznaczonym otworze w lewej poręczy wkrętem 1/2’’ (33). 6 Przewodu uziemiającego 33 Otwór 103 Zespół konsoli 7. W czasie, gdy druga osoba nadal trzyma zespół konsoli, znajdź wiązkę przewodów konsoli z tyłu zespołu konsoli. 7 Połącz wiązkę przewodów konsoli z wiązką przewodów kolumny (77). Sprawdź, czy złączki podłączono prawidłowo (patrz: rysunek we wkładce). Złączki powinny swobodnie się łączyć i zatrzaskiwać we właściwej pozycji. Jeśli złączki nie nachodzą na siebie swobodnie i się nie zatrzaskują, obróć jedną ze złączek i spróbuj ponownie. JEśLI ZłňCZKI NIE Sň ODPOWIEDNIO POłňCZONE, PO PODłňCZENIU ZASILANIA KONSOLA MOżE ULEC USZKODZENIU. Wiązka przewodów konsoli Zespół konsoli Następnie włóż złączki do prawej poręczy (104). 77 104 8 77 8. Umieść zespół konsoli na poprzeczce (20). Uważaj, aby nie przyciąć żadnych przewodów. Sprawdź, czy przewód uziemiający (patrz krok 6) i wiązka przewodów konsoli (patrz krok 7) znajdują się wewnątrz zaznaczonego kanału. 8 Zespół konsoli Kanał Przykręć palcami pięć wkrętów (3) do poprzeczki (20) i zespołu konsoli. Zacznij przykręcaj wszystkie pięć wkrętów, ale jeszcze ich nie dokręcaj. Nie wkładaj wkrętów do dwóch zaznaczonych otworów. 20 3 3 Nie wkładać wkrętów 9. Dokręć palcami cztery dodatkowe wkręty (3) do zespołu konsoli. Następnie dokręć wszystkie dziewięć wkrętów użytych na etapie 8 i na tym etapie; nie dokręcaj wkrętów zbyt mocno. 3 Zespół konsoli 9 3 3 10. Przykręć oprawę zatrzasku (73) do lewej kolumny (84) dwoma wkrętami (3). Duży otwór w oprawie zatrzasku powinien znajdować się po wskazanej stronie. Nie dokręcaj tych wkrętów za mocno. 10 Jeśli w oprawie zatrzasku (73) nie zamocowano fabrycznie bolca, zdejmij gałkę z bolca. Sprawdź, czy sprężyna i wieniec są na bolcu tak jak pokazano tak jak pokazano. Włóż bolec do oprawy zatrzasku i zamocuj gałkę z powrotem na bolcu. Gałka 3 Podłącz przewód zasilania tak, jak opisano na stronie 11 i włącz zasilanie, tak jak opisano na str. 13. Uwaga: Bieżnia może podnieść się do maksymalnego poziomu nachylenia, a następnie powrócić do poziomu minimalnego. Duży otwór 9 84 73 Sprężyna Kołnierz Bolec 11.Umieść bieżnię w pozycji przechowywania (patrz JAK SKŁADAĆ I PRZENOSIĆ BIEŻNIĘ na str. 24). 11 Następnie umieść koniec cylindra amortyzatora (92) w pobliżu wspornika na podstawie kolumn (84). 25 84 25 Zobacz dwa małe rysunki we wkładce. Za pomocą paznokcia lub końcówki wkrętaka naciśnij koniec sworznia amortyzatora (25), aby poluzować go w amortyzatorze (92). Następnie obróć sworzeń amortyzatora i wyciągnij go z amortyzatora. Uważaj, aby nie zgubić sworznia amortyzatora. 92 Cylinder Następnie wciśnij przyciski zwiększania i zmniejszania nachylanie, dopóki kula na wsporniku nie znajdzie się na wysokości końca amortyzatora (92). Następnie wciśnij koniec amortyzatora na kulę. Uwaga: Może się okazać, że konieczne jest wciśnięcie amortyzatora na kulę w czasie, gdy rama jest w ruchu. 25 11a Patrz rysunek 11a. Wciśnij koniec cylindra amortyzatora (92) na kulę na wsporniku. Następnie przełóż końcówkę sworznia amortyzatora (25) przez dwa małe otwory na końcu amortyzatora. Następnie obróć sworzeń amortyzatora, aż wskoczy na swoje miejsce. 12.Podnieś amortyzatora (92) do pozycji pionowej. Wyjmij sworzeń amortyzatora (25) z uniesionego końca amortyzatora, tak jak opisano w kroku 11. Jeśli trzeba, obróć amortyzator, aby ustawić końcówkę amortyzatora w odpowiednim położeniu w stosunku do kuli na wsporniku na ramie (58). Wspornik 25 Wspornik 92 12 58 Wspornik 25 92 12a Patrz rysunek 12a. Włóż sworzeń amortyzatora (25) do dwóch zaznaczonych małych otworów na końcu amortyzatora (92). Następnie obróć sworzeń amortyzatora, aż wskoczy na swoje miejsce. Uwaga: Dołączono zapasowe sworznie amortyzatora. Otwory 25 Naciskaj przycisk zmniejszania nachylenia dopóki bieżnia nie znajdzie się w najniższym położeniu. Następnie odłącz przewód zasilania i opuść ramę bieżni (58) na podłogę. 92 13. Upewnij się przed użyciem bieżni, że wszystkie części są dobrze przykręcone. Uwaga: Może być dołączone dodatkowe oprzyrządowanie. Dołączony klucz Allena odłóż w bezpieczne miejsce, by zachować go na przyszłość – jest on potrzebny do regulacji pasa bieżni (patrz str. 27). W celu uniknięcia uszkodzenia podłogi lub dywanu, umieść pod bieżnią matę. 10 OBSŁUGA IREGULACJA NASMAROWANY FABRYCZNIE PAS BIEŻNI Pas bieżni pokryty jest wysokiej jakości smarem. WAŻNE: Do smarowania pasa lub platformy bieżni nigdy nie stosuj smarów silikonowych lub innych substancji Takie substancje pogorszą stan pasa i będą powodować nadmierne zużywanie się urządzenia. JAK PODŁĄCZYĆ DO GNIAZDKA KABEL ZASILAJĄCY Ten produkt musi być uziemiony. W razie niepoprawnego funkcjonowania lub awarii, uziemienie stanowi ścieżkę najmniejszego oporu dla prądu elektrycznego i zmniejsza ryzyko porażenia prądem. Ten produkt wyposażony jest w kabel zasilający z przewodem uziemiającym i wtyczkę z uziemieniem. Ważne: W przypadku uszkodzenia kabla zasilającego należy wymienić kabel na nowy, zalecany przez producenta. Patrz: rysunek 1.Włóż zaznaczony koniec kabla zasilającego do gniazda na bieżni. Patrz rysunek 2. Podłącz kabel zasilający do gniazdka, które jest odpowiednio zamontowane i uziemione zgodnie z obowiązującymi przepisami. Ważne: Bieżnia nie jest kompatybilna z gniazdami GFCI. 1 2 Gniazdko bieżni Gniazdko FR F NIEBEZPIECZEŃSTWO: Nieodpowiednie uziemienie urządzenia może zwiększyć ryzyko porażenia elektrycznego. W razie jakichkolwiek wątpliwości poproś wykwalifikowanego elektryka lub serwisanta o sprawdzenie uziemienia urządzenia. Nie modyfikuj wtyczki, jeśli nie będzie pasować do gniazdka, zainstaluj odpowiednie gniazdko przy pomocy wykwalifikowanego elektryka. IT IT 11 SCHEMAT KONSOLI Uwaga: Jeśli na konsoli znajdują się cienkie folie plastikowe, zdejmij je. Spinacz Klucz UMIESZCZANIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ domu. Przy użyciu załączonego kabla audio można podłączyć bieżnię do wieży stereo, przenośnego magnetofonu, komputera lub magnetowidu i odtwarzać specjalne programy CD lub wideo iFIT.com (taśmy wideo i płyty CD iFIT.com są dostępne oddzielnie). Programy iFIT.com automatycznie sterują prędkością i nachyleniem bieżni, podczas gdy osobisty trener prowadzi cię krok po kroku przez każdy etap ćwiczeń; żywiołowa muzyka daje dodatkową motywację. Aby załadować programy MP3 iFIT wejdź na www.iFIT.com. W celu zakupienia płyt CD lub wideokaset iFIT.com CDs odwiedź naszą witrynę internetową lub skontaktuj się z placówką, w której została nabyta bieżnia. Na konsoli umieszczone jest ostrzeżenie w języku angielskim. To samo ostrzeżenie w innych językach znajduje się na nalepkach na załączonym arkuszu. Naklej na konsolę nalepkę po polsku. CHARAKTERYSTYKA KONSOLI Konsola bieżni wyposażona jest w wiele funkcji zaprojektowanych z myślą o zwiększeniu przyjemności i efektywności ćwiczeń. W trybie ręcznym prędkość i nachylenie bieżni można regulować jednym dotknięciem przycisku. W czasie ćwiczeń konsola będzie stale wyświetlać dane dotyczące wykonywanych ćwiczeń. Można nawet zmierzyć swoje tętno w czasie ćwiczeń, używając wbudowanego czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika piersiowego (zob. str. 23). Po podłączeniu bieżni do komputera można również odwiedzić naszą stronę www.iFIT.com i uzyskać dostęp do programów bezpośrednio z naszej strony. Szczegółów szukaj na www.iFIT.com Konsola jest także wyposażona w 10 programów trenerskich. Każdy program trenerski automatycznie reguluje prędkość i nachylenie bieżni, gdy prowadzi cię przez kolejne ćwiczenia. Ponadto konsola wyposażona jest w dwa programy tętna. Każdy program tętna dostosowuje prędkość i pochylenie bieżni tak, aby Twoje tętno było w czasie ćwiczeń zbliżone do zadanej wartości. Uwaga: Aby korzystać z programów tętna, musisz nosić czujnik na klatce piersiowej. Aby skorzystać z trybu ręcznego konsoli, zastosuj się do wskazówek na stronie 13. Stosowanie programów trenerskich opisano na stronie 15. Program regulacji tętna omówiono na stronie 16. Aby użyć programu MP3, taśmy wideo lub płyty CD iFIT.com, patrz strona 20. Aby skorzystać z programu iFIT.com ezpośrednio z naszej strony internetowej, patrz strona 22. Konsola obsługuje również interaktywną technologię iFIT.com. Technologia iFIT.com to jak osobisty trener w 12 JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE Podłącz kabel zasilający (patrz strona 11). Następnie odszukaj przełącznik on/off na ramie bieżni w pobliżu kabla zasilania. Upewnij się, że przełącznik on/off jest w pozycji „reset". nie prędkość pasa bieżni, naciskając przyciski SPEED + lub –. Po każdym naciśnięciu przycisku prędkość zmieni się jednorazowo o 0,1 km/h; jeśli przycisk zostanie przytrzymany dłużej, prędkość będzie się zmieniać co 0,50 km/h. Uwaga: Po naciśnięciu przycisków bieżnia osiągnie żądaną prędkość po pewnym czasie. Pozycja On Następnie stań na szynach bieżni. Odszukaj spinacz przymocowany do klucza (patrz rysunek na stronie 15) i przymocuj do ubrania w okolicy talii. Następnie włóż klucz do konsoli, po chwili wyświetlacz zostanie podświetlony. Ważne: W sytuacji awaryjnej klucz może zostać wyciągnięty z konsoli, co powoduje zwolnienie a następnie zatrzymanie pasa. Sprawdź działanie spinacza ostrożnie cofając się o kilka kroków; jeśli klucz nie zostanie wyciągnięty z konsoli, wyreguluj położenie spinacza. Jeśli naciśniesz jeden z ponumerowanych przycisków prędkości, prędkość pasa bieżni będzie się stopniowo zmieniać do momentu osiągnięcia wybranej prędkości. Aby zatrzymać pas wciśnij przycisk STOP. Na wyświetlaczu zacznie migać czas. Aby uruchomić ponownie pas bieżni naciśnij przycisk START, przycisk SPEED + lub jeden z ośmiu przycisków z cyframi. Uwaga: Podczas pierwszego użycia bieżni, sprawdzaj co pewien czas położenie taśmy i w razie konieczności centruj go (Patrz: strona 27). JAK KORZYSTAĆ Z TRYBU RĘCZNEGO 1 Włóż klucz do konsoli. 2 Wybierz tryb ręczny. 3 4 Patrz wyżej JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE. Po włożeniu klucza zostanie wybrany tryb ręczny. Bieżnia Jeśli wybrałeś wcześniej program, wybierz ponownie tryb ręczny naciskając wielokrotnie przycisk Program Select, aż na ekranie pojawi się symbol bieżni. 5 Uruchom pas bieżni. Aby uruchomić pas bieżni naciśnij przycisk START, przycisk SPEED + lub jeden z przycisków ponumerowanych od 2 do 18. Jeśli przyciśnięty zostanie przycisk START lub SPEED +, pas bieżni zacznie się poruszać z prędkością 2 km/h. W czasie ćwiczeń zmieniaj dowol- 13 Zmieniaj nachylenie bieżni stosowanie do potrzeb. Aby zmienić nachylenie bieżni, naciskaj przyciski INCLINE + i –. Po każdym naciśnięciu przycisku, ustawienie pochylenia będzie się zmieniać co 0.5%. Uwaga: Po naciśnięciu przycisków bieżnia może osiągnąć wybrane pochylenie dopiero po pewnym czasie. Obserwuj przebieg ćwiczeń na wyświetlaczu. Gdy zostanie wybrany tryb ręczny, wyświetlacz będzie Bieżnia pokazywać symbol bieżni, odpowiadający 400 m (1/4 mili). Kiedy będziesz iść lub biec, wskaźniki wokół toru będą się kolejno zapalać, aż pojawi się cały tor. Następnie cały schemat toru zgaśnie, a diody ponownie zaczną włączać się jedna po drugiej. Aby zmierzyć tętno, stań na szynach i połóż ręce na metalowych metalowe stykach—unikając ruchów rękami Po wykryciu twojego tętna, na wyświetlaczu będzie widoczny symbol, który bedzie migać wraz z uderzeniami twojego serca, pojawi się jedna lub dwie kreski i zacznie być widoczne twoje tętno. Przytrzymaj dłonie na stykach przez około 15 sekund w celu uzyskania jak najdokładniejszego pomiaru tętna. Po lewej stronie wyświetlacza będzie widoczny czas, który upłynął, przebyty dystans i nachylenie bieżni. Uwaga: Gdy wybrany jest program ćwiczeń (poza programem tętna 2), na wyświetlaczu będzie widoczny czas pozostały do zakończenia programu, a nie czas, który minął. Po prawej stronie wyświetlacza widoczna będzie przybliżona liczba spalonych kalorii, prędkość pasa bieżni i twoje tempo (w minutach na milę). Jeśli użyjesz czujnika tętna – ręcznego lub mocowanego do klatki piersiowej – po prawej stronie wyświetlacza widoczne będzie również tętno. Uwaga: Konsola może wyświetlać prędkość i odległość zarówno w kilometrach, jak i w milach. Aby stwierdzić, która jednostkę miary wybrano lub ją zmienić patrz TRYB INFORMACYJNY na stronie 23. Uwaga: Dla ułatwienia wszystkie instrukcje w tym rozdziale odnoszą się do kilometrów. Aby zresetować wyświetlacz, przytrzymaj przycisk STOP, wyjmij klucz, a następnie włóż klucz z powrotem do konsoli. 6 Zmierz sobie tętno, jeśli chcesz. 7 W razie potrzeby włącz wentylator. 8 Po skończeniu ćwiczeń wyjmij klucz. Aby włączyć wentylator, przyciśnij przycisk wentylatora [FAN]. Aby ustawić dużą prędkość wentylatora, należy przycisnąć przycisk po raz drugi. Jeśli chcesz wyłączyć wentylator, przyciśnij przycisk po raz trzeci. Uwaga: Jeśli wentylator pozostanie włączony po zatrzymaniu bieżni, po paru minutach samoczynnie się wyłączy. Stań na szynach, przyciśnij przycisk STOP i wyreguluj nachylenie bieżni do najniższego poziomu. Jeśli bieżnia ma być składowana, nachylenie musi być na najniższym poziomie, w przeciwnym razie może ulec uszkodzeniu. Następnie wyjmij klucz z konsoli i schowaj. Uwaga: Jeśli po wyjęciu klucza wyświetlacz i wskaźniki pozostają podświetlone oznacza to, że konsola jest w trybie „demo”. Spójrz na stronę 23 i wyłącz tryb „demo”. Po skończeniu ćwiczeń na bieżni przestaw przełącznik on/off do pozycji „off” i odłącz kabel zasilający. Uwaga: Jeśli używasz równocześnie czujnika Metalowe styki ręcznego i optymalnego czujnika piersiowego, wyświetlana na konsoli wartość tętna nie będzie dokładna. Zanim użyjesz czujnika tętna w uchwycie, usuń przezroczystą folię z metalowych styków. Upewnij się też, czy masz czyste rece. 14 górnej części wyświetlacza). Prędkości następnych czterech okresów pojawiają się w kolumnach po prawej stronie. JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU TRENERSKIEGO 1 2 3 Gdy zostaną trzy sekundy do zakończenia pierwszego okresu programu, zarówno kolumna Current Period, jak i kolumna po prawej stronie będą się świecić i będzie słychać serię dźwięków. Dodatkowo, przed zmianą prędkości i/lub nachylenia, zaczną ostrzegawczo migać ustawienia prędkości i/lub nachylenia na wyświetlaczu. Włóż klucz do konsoli. Patrz: JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na stronie 13. Wybierz program trenerski. W celu wybrania jednego z programów trenerskich należy naciskać wielokrotnie przycisk programów trenerskich, dopóki na wyświetlaczu nie pojawi się jeden ze wskaźników programów (od „P1”do „P10”). Gdy zostanie wybrany program trenerski, na wyświetlaczu pojawi się czas trwania programu, maksymalne ustawienie pochylenia bieżni i maksymalne ustawienie prędkości w programie będą migać na wyświetlaczu przez kilka sekund, a przez wyświetlacz będzie się przesuwać profil ustawień prędkości w programie. Po zakończeniu pierwszego okresu, wszystkie ustawienia prędkości przesuną się o jedną kolumnę w lewo. Wartości dla drugiego okresu pojawią się w migającej kolumnie Obecny okres [Current Period], a bieżnia automatycznie dostosuje prędkość i nachylenie do ustawień dla drugiego okresu. Uwaga: Jeśli w kolumnie Obecny okres podświetlonych jest wszystkich pięć wskaźników, ustawienia dla prędkości mogą przesunąć się niżej, tak, że na wyświetlaczu widoczne będą tylko najwyższe wskaźniki. Program będzie nadal odtwarzany w ten sposób, aż do pojawienia się ustawień prędkości dla ostatniego okresu w lewej kolumnie Obecny okres i zakończenia ostatniego segmentu. Pas zacznie następnie zwalniać, aż do zatrzymania. Naciśnij przycisk START lub SPEED +, aby rozpocząć program. Jeśli prędkość lub nachylenie są dla bieżącego okresu za wysokie lub za niskie, można ręcznie wyregulować te wartości przyciskając przyciski SPEED lub INCLINE na konsoli. Co parę naciśnięć przycisku SPEED, w kolumnie Current Period pojawia się lub znika dodatkowy wskaźnik; jeśli w którejkolwiek z kolumn na prawo od kolumny Current Period podświetlonych jest tyle samo wskaźników, co w kolumnie Current Period, także w tych kolumnach może się jeszcze pojawić dodatkowy wskaźnik. Ważne: Kiedy skończy się obecny segment programu, bieżnia automatycznie ustawi prędkość i nachylenie dla następnego segment. Chwilę po naciśnięciu przycisku, bieżnia automatycznie ustawi prędkość i nachylenie stosownie do pierwszego ustawienia Chwyć poręcze i zacznij iść. Każdy program składa się z 30, 50 lub 60 jednominutowych segmentów. W każdym okresie zaprogramowano jedną wartość prędkości i jedną wartość nachylenia. Uwaga: Dla następujących po sobie dwóch lub więcej okresów można zaprogramować tę samą wartość prędkości i/lub nachylenia. Aby zatrzymać program na chwilę, przyciśnij przycisk STOP. Na wyświetlaczu zacznie migać czas. Aby ponownie uruchomić program, naciśnij przycisk START lub przycisk SPEED +. Pas bieżni zacznie się przesuwać z prędkością 2 km/godz. Kiedy rozpocznie się następny okres programu, bieżnia automatycznie dostosuje prędkość i nachylenie do ustawień dla następnego okresu. Aby zakończyć program, przytrzymaj przycisk STOP jednocześnie wyjmując klucz z konsoli, a potem włóż klucz z powrotem do konsoli. Wartość prędkości dla pierwszego Obecny okres okresu pojawia się w migającej kolumnie Obecny okres [Current Period] wyświetlacza. (Nachylenie bieżni nie jest pokazane w 15 4 5 6 7 Obserwuj przebieg ćwiczeń na wyświetlaczu. JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU REGULACJI TĘTNA (HEART RATE) Patrz krok 5 na stronie 13. Program tętna 1 automatycznie dostosowuje prędkość i nachylenie bieżni, aby utrzymywać twoje tętno na żądanym poziomie podczas ćwiczeń. Program tętna 2 bedzie utrzymywać twoje tętno na poziomie zbliżonym do wybranej przez Ciebie wartości. Zmierz sobie tętno, jeśli chcesz. Patrz krok 6 na stronie 14. W razie potrzeby włącz wentylator. UWAGA: Patrz krok 7 na stronie 14. Jeśli masz problemy z sercem, lub masz ponad 60 lat i nie prowadzisz aktywnego trybu życia, nie używaj programów regulacji tętna. Jeśli regularnie zażywasz lekarstwa, skonsultuj się z lekarzem, by dowiedzieć się, czy dany lek wpływa na tętno. Po skończeniu ćwiczeń wyjmij klucz z konsoli. Patrz krok 8 na stronie 14. W czasie korzystania z programu pomiaru tętna postępuj wedąug następującego opisu. 1 Zamocuj opcjonalny czujnik na klatce piersiowej. Por. instrukcje dołączone do piersiowego czujnika tętna. 2 Włóż klucz do konsoli. 3 Wybierz program regulacji tętna. Patrz JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE. na stronie 13. W celu wybrania programu tętna należy naciskać wielokrotnie przycisk programy tętna, dopóki na wyświetlaczu nie pojawi się „P1” lub „P2”. Jeśli wybrano program tętna 1, przez ekran będzie się przewijać ustawienie tętna zadane w programie. Jeśli wybrano program tętna 2, na ekranie pojawi się symbol pokazujący bicie Twojego serca. 16 4 obecny okres, jak i kolumna po prawej stronie będą migać i rozlegnie się seria dźwięków. Ponadto będą migać ustawienia prędkości i ustawienia pochylenia, aby Cię zaalarmować. Po zakończeniu pierwszego okresu wszystkie ustawienia docelowego tętna przesuną się o jedną kolumnę w lewo. W migającej kolumnie Current Period pojawi się wtedy ustawienie do celowego tętna dla drugiego okresu. Wpisz docelową wartość tętna. Jeśli wybrano program tętna 1, na ekranie pojawi się maksymalna zadana w programie wartość tętna. Jeśli chcesz, naciśnij przyciski zmniejszania lub zwiększania tętna, zmieniając w ten sposób ustawienie zadanego tętna maksymalnego (patrz INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ na str.28). Uwaga: Jeśli maksymalne tętno docelowe zostanie zmienione, ulegnie także zmianie poziom intensywności całego programu. Podczas obu programów regulacji tętna, konsola będzie regularnie porównywać Twoje tętno z bieżącą wartością docelową. Jeśli twoje tętno jest zbyt niskie lub zbyt wysokie w stosunku do docelowej wartości, prędkość bieżni automatycznie wzrośnie lub zmaleje, aby spowodować spadek/wzrost tętna do wartości docelowej. Jeśli prędkość pasa bieżni osiągnie 12 km/godz., a twoje tętno jest nadal wyraźnie niższe do docelowej wartości, zwiększy się także nachylenie bieżni. Jeśli wybrano program tętna 2, na ekranie pojawi się zadana w programie wartość tętna. Jeśli chcesz, naciśnij przyciski zmniejszania lub zwiększania tętna, zmieniając w ten sposób ustawienie zadanego tętna (patrz INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ na str.28). Uwaga: Ta sama wartość tętna zostanie ustawiona dla całego programu. 5 Jeśli w trakcie programu prędkość lub nachylenie są za wysokie lub za niskie, można je ustawić ręcznie naciskając przyciski prędkość lub nachylenie. Jednakże za każdym razem, gdy konsola porównuje twoje tętno z docelową wartością, prędkość bieżni i/lub nachylenie automatycznie wzrośnie lub zmaleje, aby spowodować spadek/wzrost tętna do wartości docelowej. Naciśnij przycisk rozpoczęcia START lub zwiększenia prędkości, aby rozpocząć program. Chwilę po naciśnięciu przycisku bieżnia automatycznie dostosuje pierwszą prędkość i nachylenie do ustawień programu. Chwyć się za poręcze i zacznij iść. Jeśli czujnik nie wykryje pulsu podczas programu, na wyświetlaczu będą migać litery „PLS”, a prędkość i nachylenie mogą automatycznie się zmniejszyć. Program regulacji tętna 1 jest podzielony na 30 jednominutowych okresów. To samo ustawienie tętna docelowego zostaje zaprogramowane dla wszystkich segmentów. (Uwaga: W przypadku krótszych ćwiczeń po prostu zatrzymaj program zanim się skończy). Program regulacji tętna 2 jest podzielony na 100 jednominutowych segmentów. To same tętno docelowe może być zaprogramowane dla dwóch lub więcej kolejnych okresów. Uwaga: W przypadku krótszych ćwiczeń po prostu zatrzymaj program zanim się skończy Aby zatrzymać program w dowolnym momencie, przyciśnij przycisk STOP. Na wyświetlaczu zacznie migać czas. Aby ponownie uruchomić program, naciśnij przycisk START lub przycisk zwiększanie prędkości. Pas bieżni zaczyna się poruszać z prędkością 2 km/godz. Kiedy konsola porówna twoje tętno z docelową wartością, prędkość i/lub nachylenie bieżni może automatycznie się zmienić, aby spowodować spadek/wzrost tętna do wartości docelowej. Jeśli wybrany zostanie program 1, w migającej Obecny okres kolumnie Bieżącego segmentu wyświetlacza widoczna będzie docelowa zadana wartość tętna dla pierwszego segmentu. Docelowe wartości tętna dla następnych kilku okresów pojawią się w kolumnach po prawej stronie. Gdy do zakończenia pierwszego okresu zostaną tylko trzy sekundy, zarówno kolumna 17 6 Obserwuj przebieg ćwiczeń na wyświetlaczu. 7 W razie potrzeby włącz wentylator. 8 Po skończeniu ćwiczeń wyjmij klucz z konsoli. Patrz krok 5 na stronie 13. Patrz krok 7 na stronie 14. Patrz krok 8 na stronie 14. JAK PODŁĄCZYĆ PRZENOŚNY ZESTAW STEREOFONICZNY JAK PODŁĄCZYĆ BIEŻNIĘ, ABY MÓC KORZYSTAĆ Z PROGRAMÓW IFIT.COM Uwaga: Jeśli wieża ma wyjście AUDIO OUT typu RCA, patrz: instrukcja A poniżej. Jeśli zestaw stereo wyposażony jest w 3,5 mm wyjście LINE OUT, patrz: instrukcja B. Jeśli zestaw ma tylko wyjście słuchawkowe, patrz: instrukcja C. Korzystanie z programów MP3 lub CD iFIT.com, tjest możliwe po podłączeniu bieżni do przenośnego odtwarzacza CD, przenośnego magnetofonu, wieży stereo lub komputera. Informacje na temat podłączania zamieszczono na str. 18 i 19. Korzystanie z programów z naszej strony internetowej, jest możliwe po podłączeniu bieżni do komputera. Patrz: strona 19, informacje o podłączaniu sprzętu. Korzystanie z taśm wideo iFIT.com, jest możliwe po podłączeniu bieżni do magnetowidu. Patrz: strona 20, informacje o podłączaniu sprzętu. A. Podłącz jeden koniec długiego kabla 3,5 mm kabla audio stereo RCA (do nabycia w sklepach z artykułami elektronicznymi) do gniazdka wejścia typu jack na konsoli. Drugi koniec kabla podłącz do wyjścia AUDIO OUT w wieży JAK PODŁĄCZYĆ ODTWARZACZ MP3 LUB CD A/B A. Podłącz jeden koniec dołączonego kabla 3,5 mm audio stereo do wejścia typu jack na konsoli. Podłącz drugi koniec kabla do gniazda jack w odtwarzaczu MP3 lub CD. Podłącz słuchawki do gniazda słuchawkowego na konsoli. AUDIO OUT LEFT AUDIO OUT Kabel audio A Słuchawki LINE OUT RIGHT LEFT B. Patrz rysunek powyżej. Podłącz jeden koniec długiego kabla stereo audio 3,5 mm (do nabycia w sklepach z artykułami elektronicznymi) do gniazdka typu jack na konsoli. Drugi koniec kabla podłącz do wyjścia LINE OUT w wieży. Uwaga: Jeśli kabel jest podłączony do gniazda jack LINE OUT nie podłączaj słuchawek do gniazda słuchawkowego na konsoli. PHONES LINE OUT LINE OUT LINE OUT RIGHT A PHONES Kabel audio A C. Podłącz jeden koniec długiego kabla stereo audio 3,5 mm (do nabycia w sklepach z artykułami elektronicznymi) do gniazdka typu jack na konsoli. Podłącz drugi koniec kabla do gniazda PHONES w wieży. Podłącz słuchawki do gniazda słuchawkowego na konsoli. PHONES C PHONES Kabel audio Słuchawki C C 18 JAK PODŁĄCZYĆ BIEŻNIĘ DO WIEŻY STEREO Uwaga: Jeśli w wieży jest nieużywane wyjście LINE OUT typu jack, patrz: instrukcja A poniżej. Jeśli wyjście LINE OUT typu jack jest używane, patrz: instrukcja B. A. Podłącz jeden koniec długiego kabla 3,5 mm kabla audio stereo RCA (do nabycia w sklepach z artykułami elektronicznymi) do gniazdka wejścia typu jack na konsoli. Drugi koniec kabla podłącz do wyjścia LINE OUT w wieży. Uwaga: Jeśli kabel jest podłączony do gniazda jack LINE OUT nie podłączaj słuchawek do gniazda słuchawkowego na konsoli. A JAK PODŁĄCZYĆ KOMPUTER A. Podłącz jeden koniec długiego kabla stereo audio 3,5 mm (do nabycia w sklepach z artykułami elektronicznymi) do gniazdka typu jack na konsoli. Drugi koniec kabla podłącz do wyjścia LINE OUT w komputerze. Uwaga: Jeśli kabel jest podłączony do gniazda jack LINE OUT nie podłączaj słuchawek do gniazda słuchawkowego na konsoli. A LINE OUT CD Kabel audio VCR Amp LINE OUT LINE OUT A Kabel audio CD B. Podłącz jeden koniec długiego kabla 3,5 mm do Amp kabla audio stereo RCA (do nabycia w sklepach z OUT artykułami elektronicznymi) do gniazdkaLINE wejścia typu jack na konsoli. Podłącz drugi koniec kabla do trójnika RCA (dostępny w sklepach z artykułami elektronicznymi). Następnie wyjmij przewód podłącCD zony do wyjścia LINE OUT typu jack w zestawie stereofonicznym i podłącz go doVCR nieużywanego wejścia na trójniku. Trójnik podłączAmp do wyjścia liniowego (LINE OUT) typu jack zestawu stereofonicznego. Uwaga: Kiedy trójnikjest podłączony do gniazda jack LINE OUT nie podłączaj słuchawek do gniazda słuchawkowego na konsoli. VCR A LINE OUT LINE OUT A B CD VCR Amp Kabel audio B LINE OUT Trójnik RCA Przewód wyjęty z wyjścia LINE OUT typu jack B 19 JAK PODŁĄCZYĆ ODTWARZACZ WIDEO JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU MP3, CD LUB WIDEO iFIT.com. Uwaga: Jeśli odtwarzacz wideo wyposażony jest w nieużywane wyjście AUDIO OUT typu jack, patrz: instrukcja A poniżej. Jeśli wyjście AUDIO OUT jest używane, patrz: instrukcja B. Jeśli masz telewizor z wbudowanym odtwarzaczem wideo, patrz: instrukcja B. Jeśli odtwarzacz wideo podłączony jest do wieży audio, patrz: JAK PODŁĄCZYĆ WIEŻĘ AUDIO na stronie 20. Aby móc skorzystać z programu MP3, CD lub wideo iFIT.com, trzeba połączyć bieżnię z odtwarzaczem MP3, CD lub VCR. Patrz JAK POŁĄCZYĆ BIEŻNIĘ, ABY MÓC KORZYSTAĆ Z PROGRAMÓW IFIT.COM na stronach 18 – 20. Aby pobrać programy MP3 iFIT.com, przejdź na stronę www.iFIT.com. W celu zakupienia płyt CD lub wideokaset iFIT.com CDs należy skontaktować się z placówką, w której została nabyta bieżnia. A. Podłącz jeden koniec długiego kabla 3,5 mm kabla audio stereo RCA (do nabycia w sklepach z artykułami elektronicznymi) do gniazdka wejścia typu jack na konsoli. Drugi koniec kabla podłącz do wyjścia AUDIO OUT w odtwarzaczu wideo. Korzystaj z programu MP3, CD lub wideo iFIT postępując zgodnie z krokami opisanymi poniżej. 1 A ANT. IN VIDEO AUDIO IN RF OUT 2 CH 3 4 OUT AUDIO OUT RIGHT LEFT Kabel audio ANT. IN VIDEO AUDIO IN RF OUT CH 3 4 OUT LEFT B. Podłącz jeden koniec długiego kabla 3,5 mm kabla audio stereo RCA (do nabycia w sklepach z artykułami elektronicznymi) do gniazdka wejścia typu jack na konsoli. Podłącz drugi koniec kabla do trójnika RCA (dostępny w sklepach z artykułami elektronicznymi). Następnie wyjmij przewód podłączony do wyjścia AUDIO OUT w odtwarzaczu wideo i podłącz go do nie używanego wejścia na trójniku. Trójnik podłącz do wyjścia AUDIO OUT w odtwarzaczu wideo. AUDIO OUT A RIGHT 3 ANT. IN VIDEO AUDIO IN RF OUT CH 3 4 OUT A ANT. IN VIDEO AUDIO IN RF OUT CH 3 4 OUT Kabel audio Patrz: JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na stronie 13. Wybierz tryb iFIT.com. Aby wybrać tryb iFIT.com, naciśnij przycisk iFIT. Na wyświetlaczu pojawią się litery „iFIT”. Naciśnij PLAY na odtwarzaczu MP3, CD lub WIDEO. Uwaga: Jeśli używasz CD iFIT.com, włóż CD do odtwarzacza; jeśli używasz wideokasety iFIT.com, włóż ją do magnetowidu. Chwilę po przyciśnięciu przycisku odtwarzania Twój osobisty trener zacznie prowadzić Cię przez indywidualny program ćwiczeń. Po prostu stosuj się do jego wskazówek. Uwaga: Jeśli czas na wyświetlaczu miga, przyciśnij przycisk START lub SPEED + na konsoli. Jeśli wskaźnik czasu na wyświetlaczu miga, bieżnia nie odpowie na sygnał od programu MP3, CD lub wideo. B B Włóż klucz do konsoli. Trójnik RCA Podczas programu elektroniczny „ćwierkający” dźwięk będzie ostrzegać Cię przed zmianą prędkości przesuwu pasa i/lub nachylenia bieżni. UWAGA: Zawsze zwracaj uwagę na „ćwierkanie” i bądź przygotowany na zmianę prędkości przesuwu pasa lub nachylenia bieżni. W niektórych przypadkach, zmiana prędkości/nachylenia może nastąpić zanim osobisty trener zawiadomi o zmianie. Przewód wyjęty z wyjścia AUDIO OUT typu jack B 20 wysoka lub zbyt niska, konsola może nie wykrywać sygnałów programu. Jeśli ustawienia prędkości lub nachylenie są za wysokie lub za niskie, można te wartości wyregulować ręcznie, przyciskając przyciski SPEED lub INCLINE na konsoli. Jednakże, przy następnym dźwięku „ćwierkającym”, prędkość i nachylenie zmienią się do następnych ustawień zawartych w programie. • Upewnij się ponadto, że odpowiednio podłączono kabel audio. Aby w dowolnym momencie zatrzymać pas bieżni, przyciśnij przycisk STOP na konsoli. Na wyświetlaczu zacznie migać czas. Aby ponownie uruchomić program, naciśnij przycisk START lub przycisk SPEED +. Po chwili pas bieżni zacznie się poruszać z prędkością 2 km/godz. Przy kolejnym „ćwierknięciu” prędkość i nachylenie zmienią się stosownie do następnych ustawień w programie. 4 5 6 Po zakończeniu programu pas bieżni się zatrzyma. Uwaga: W celu uruchomienia innego programu MP3, CD lub wideo należy nacisnąć przycisk STOP i przejść do etapu 1 na stronie 20. 7 Uwaga: Jeśli prędkość i nachylenie bieżni się nie zmieniają po usłyszeniu „ćwierkania”: • Upewnij się, że na wyświetlaczu pojawiają się litery „iFIT” i że czas na wyświetlaczu nie miga. Jeśli czas się świeci, przyciśnij przycisk START lub SPEED + na konsoli. • Wyreguluj głośność swojego odtwarzacza MP3, CD lub WIDEO. Jeśli głośność jest zbyt 21 • Jeśli używasz przenośnego odtwarzacza CD i płyta przeskakuje, postaw odtwarzacz na podłodze lub innej płaskiej powierzchni, a nie na konsoli. Obserwuj przebieg ćwiczeń na wyświetlaczu. Patrz krok 5 na stronie 13. Zmierz sobie tętno, jeśli chcesz. Patrz krok 6 na stronie 14. W razie potrzeby włącz wentylator. Patrz krok 7 na stronie 14. Po skończeniu ćwiczeń wyjmij klucz z konsoli. Patrz krok 7 na stronie 17. UWAGA: Zawsze wyjmuj płyty CD i wideokasety iFIT.com z odtwarzacza i odłączaj odtwarzacz MP3, kiedy nie korzystasz z tych urządzeń. Uchwyć poręcze, stań na pasie i zacznij iść Podczas tego programu, elektroniczny dźwięk „ćwierkający” będzie informować o zmianie prędkości przesuwu pasa lub nachylenia bieżni. UWAGA: Zawsze zwracaj uwagę na „ćwierkanie” i bądź gotów do zmiany prędkości przesuwu pasa i/lub nachylenia bieżni. JAK KORZYSTAĀ Z PROGRAMU IFIT.COM BEZPOśREDNIO Z NASZEJ WITRYNY Na naszej stronie internetowej www.iFIT.com znajdziesz podstawowe programy, audio i wideo prosto z internetu. Jeśli ustawienia prędkości lub nachylenie są za wysokie lub za niskie, można te wartości wyregulować ręcznie, przyciskając przyciski SPEED lub INCLINE na konsoli. Jednakże, przy następnym dźwięku „ćwierkającym”, prędkość i nachylenie zmienią się do następnych ustawień zawartych w programie. Aby skorzystać z programów z naszej strony internetowej, bieżnia musi być podłączona do domowego komputera. Patrz: JAK PODŁĄCZYĆ KOMPUTER na stronie 19. Dodatkowo, trzeba mieć dostęp do Internetu. Lista szczegółowych wymagań sprzętowych i systemowych znajduje się na naszej stronie internetowej. Aby w dowolnym momencie zatrzymać pas bieżni, przyciśnij przycisk STOP na konsoli. Na wyświetlaczu zacznie migać czas. Aby ponownie uruchomić program, naciśnij przycisk START lub przycisk SPEED +. Po chwili pas bieżni zacznie się poruszać z prędkością 2 km/godz. Przy kolejnym „ćwierknięciu” prędkość i nachylenie zmienią się stosownie do następnych ustawień w programie. Korzystaj z programu według opisu na naszej stronie internetowej. 1 2 3 4 5 6 7 Włóż klucz do konsoli. Patrz: JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na stronie 16. Wybierz tryb iFIT.com. Patrz krok 2 na stronie 21. Po zakończeniu programu pas bieżni się zatrzyma. Uwaga: Aby uruchomić inny program należy nacisnąć przycisk STOP i powrócić do etapu 5. Następnie podejdź do komputera i otwórz połączenie internetowe. Uruchom przeglądarkę internetową jeśli to konieczne i otwórz naszą stronę www.iFIT.com. Korzystaj z pożądanych łączy na naszej stronie, aby wybrać program. 8 Przeczytaj i stosuj się do instrukcji obsługi danego programu. 9 Uruchom program według instrukcji. Po uruchomieniu programu na ekranie rozpocznie się odliczanie. Następnie wróć do bieżni i stań na szynach bieżni. Znajdź spinacz połączony z kluczem i przymocuj do ubrania w okolicy talii. Gdy na ekranie skończy się odliczanie, program się uruchomi, a pas bieżni zacznie się przesuwać. 22 Uwaga: Jeśli prędkość i/lub nachylenie się nie zmienią się po „ćwierknięciu”, sprawdź, czy na wskaźnik nad przyciskiem iFit.com się świeci, a na wyświetlaczu nie miga godzina. Upewnij się ponadto, że odpowiednio podłączono kabel audio. Obserwuj przebieg ćwiczeń na wyświetlaczu. Patrz krok 5 na stronie 13. Po skończeniu ćwiczeń wyjmij klucz z konsoli. Patrz krok 8 na stronie 14. TRYB INFORMACYJNY tętna mocowany do klatki piersiowej może być obsługiwany bez użycia rąk i umożliwia korzystanie z czterech programów tętna na konsoli. W celu zakupu opcjonalnego czujnika tętna należy skontaktować się z placówką, w której zakupiono ten produkt. Na konsoli można wybrać tryb informacyjny, który śledzi sposób użytkowania bieżni. Ponadto, tryb informacyjny umożliwia wybór kilometrów lub mil jako jednostki miary oraz włączenie i wyłączenie trybu demo. Aby wybrać tryb informacyjny, włóż klucz do konsoli, przytrzymując przycisk STOP, a następnie go zwalniając. Jeśli wybrano tryb informacyjny, zostaną wyświetlone następujące informacje: W środkowej części wyświetlacza widoczna będzie całkowita liczba kilometrów lub mil przebytych na pasie bieżni. Dolna część wyświetlacza pokaże ogólną liczbę godzin użytkowania bieżni. Ponadto, w dolnej części wyświetlacza pojawia się „M”, jeśli jednostką są kilometry lub „E”, jeśli wybrano angielski mile. Przyciśnij przycisk zwiększania prędkości, aby zmienić jednostkę miary. W przypadku zakupienia opcjonalnego piersiowego czujnika tętna (zobacz str. 23), postępuj w podany niżej sposób, aby zainstalować odbiornik dołączony do piersiowego czujnika tętna. 1. Wyjmij klucz z konsoli i wyjmij kabel zasilający z gniazdka. Odkręć wkręt (3) i zdejmij drzwiczki dostępowe (76) z tyłu podstawy konsoli (85). 2. Połącz przewód na odbiorniku (A) z zaznaczonym przewodem, wystającym z podstawy konsoli (85). Przytrzymaj odbiornik tak, aby mały cylinder był ustawiony zgodnie z tym, co pokazano, naprzeciw podstawy konsoli. Przykręć odbiornik do plastikowych kołków na drzwiczkach dostępowych (76) dwoma dołączonymi wkrętami. WAŻNE: Jeśli pojawi się „d”, oznacza to, że konsola jest w trybie „demo”. Ten tryb znajduje zastosowanie jedynie w sklepach, w czasie demonstracji bieżni. Kiedy konsola jest w trybie demo, kabel zasilający może zostać do podłączony, klucz może zostać wyjęty z konsoli, a ekran pozostanie podświetlony, choć; przyciski nie będą działać. Jeśli „d” pojawi się, gdy wybrany jest tryb informacyjny, naciśnij przycisk SPEED – „d” zniknie. 3. Upewnij się, że żaden przewód nie jest przycięty. Przykręć pokrywę ochronną (76) wkrętem (3). Wyrzuć pozostałe przewody dołączone do odbiornika. Aby wyjść z trybu informacyjnego, wyjmij klucz z konsoli. OPCJONALNY CZUJNIK TĘTNA MOCOWANY DO KLATKI PIERSIOWEJ 85 Opcjonalny czujnik tętna mocowany do klatki piersiowej zwiększa wybór funkcji na konsoli. Czujnik Małe wkręty Przewód A Mały cylinder 76 23 3 JAK SKŁADAĆ I PRZENOSIĆ BIEŻNIĘ JAK ZŁOŻYĆ BIEŻNIĘ W CELU JEJ PRZECHOWYWANIA Przed złożeniem bieżni, ustaw pochylenie w najniższej pozycji. Pominięcie tego kroku może spowodować trwałe uszkodzenia bieżni. Następnie wyjmij kabel zasilania z gniazda. UWAGA: Aby podnosić, opuszczać i przenosić bieżnię musisz być w stanie bezpiecznie podnieść 20 kg. 1. Chwyć rękami metalową ramę w miejscu pokazanym strzałką po prawej. UWAGA: Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń nie podnoś ramy za plastikowe szyny. Pamiętaj, żeby ugiąć nogi i utrzymywać proste plecy. W czasie podnoszenia ramy, dźwigać ciężar raczej nogami niż plecami. Podnieś ramę do około połowy dystansu do pozycji pionowej. Rama 2. Przesuń prawą rękę do wskazanej pozycji i przytrzymaj mocno bieżnię. Lewą ręką pociągnij gałkę zatrzasku w lewo, a następnie przytrzymaj. Podnoś ramę dopóki zapadka nie znajdzie się za bolcem zatrzasku, a następnie zwolnij gałkę zatrzasku. Sprawdź, czy zapadka jest dobrze zabezpieczona bolcem zatrzasku, tak jak pokazano. Zatrzask zabezpieczający Aby uniknąć uszkodzenia podłogi lub dywanu, pod bieżnią umieść matę. Nie wystawiaj bieżni na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Nie zostawiaj bieżni w pozycji przechowywania w temperaturze wyższej od 30° C. Zapadka JAK PRZENOSIĆ BIEŻNIĘ Przed przeniesieniem bieżni ustaw ją w pozycji do przechowywania, jak opisano wyżej. Sprawdź, czy zapadka jest dobrze zabezpieczona bolcem zatrzasku, tak jak pokazano. 1. Jedną ręką przytrzymaj jedną poręcz, a drugą rękę połóż na podporze. Zablokuj stopą jedno z kół. 2. Przechyl bieżnię do tyłu, aż zacznie swobodnie jeździć na kółkach. Ostrożnie przesuń bieżnię do pożądanego miejsca. Aby uniknąć uszkodzenia ciała, przy przenoszeniu bieżni zachowuj najwyższą ostrożność. Nie przesuwaj bieżni po nierównym terenie. 3. Umieść jedną stopę na jednym z kółek i ostrożnie opuść bieżnię, aż znajdzie się w pozycji przechowywania. 24 Podpora Poręcze Kółko Załączony JAK PRZED UŻYCIEM OBNIŻYĆ BIEŻNIĘ 1. Przytrzymaj bieżnię prawa ręką, jak pokazano. Pociągnij gałkę zatrzasku w lewo i przytrzymaj. Opuszczaj ramę, aż znajdzie się za bolcem zatrzasku. Zatrzask zabezpieczający 2. Uchwyć mocno metalową ramę obiema rękami, i opuść ją na podłogę. UWAGA: Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń, nie opuszczaj ramy trzymając jedynie za plastikowe szyny. Nie upuść ramy na podłogę. Pamiętaj, żeby ugiąć nogi i utrzymywać proste plecy. Rama 25 ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW Większość problemów z bieżnią można rozwiązać podejmując następujące kroki. Odnajdź objaw usterki i postępuj zgodnie z instrukcją. Jeśli potrzebna jest dodatkowa pomoc, należy skontaktować się z placówką, w której bieżnia została zakupiona. PROBLEM: Nie można włączyć bieżni. ROZWIĄZANIE: a. Upewnij się, że kabel zasilający jest podłączony do prawidłowo uziemionego gniazdka (patrz strona 14). Jeśli potrzebny jest przedłużacz, użyj przewodu trójżyłowego, 1 mm2 (14 AWG), o długości do 1,5 m. Ważne: Bieżnia nie jest kompatybilna z gniazdkami GFCI. b. Po podłączeniu kabla zasilającego do gniazdka, sprawdź, czy klucz jest dobrze włożony do konsoli. c. Sprawdź odłącznik, który znajduje się na bieżni blisko kabla zasilającego. Jeśli odłącznik wystaje tak, jak pokazano, nastąpiło samoczynne wyłączenie. Aby ponownie nastawić odłącznik, odczekaj pięć minut i wciśnij przełącznik. d. Sprawdź przełącznik on/off, który znajduje się na bieżni blisko kabla zasilającego. Przełącznik musi być w pozycji „on”. PROBLEM: c Ponowne nastawienie Samoczynne wyłączenie Pozycja On d Zasilanie samoczynnie zostaje odłączane w czasie używania bieżni ROZWIĄZANIE: a. Sprawdź odłącznik, który znajduje się na ramie bieżni blisko kabla zasilającego (patrz: rysunek powyżej). Jeśli automatyczny odłącznik samoczynnie się wyłączył, odczekaj pięć minut i wciśnij przełącznik. b. Sprawdź, czy kabel zasilający jest podłączony do gniazdka. Jeśli jest podłączony, wyjmij go, odczekaj pięć minut i podłącz ponownie. c. Wyjmij klucz z konsoli. Włóż ponownie klucz do konsoli. d. Sprawdź, czy przełącznik on/off jest w pozycji „on” (patrz: d. powyżej). PROBLEM: e. Jeśli bieżnia nadal nie działa, należy skontaktować się z placówką, w której zakupiono produkt. Nachylenie bieżni nieprawidłowo się zmienia ROZWIĄZANIE: a. Trzymając klucz w konsoli, naciśnij jeden z przycisków Incline. Podczas zmiany nachylenia wyjmij klucz. Po kilku sekundach, włóż ponownie klucz do konsoli. Bieżnia podniesie się do maksymalnego poziomu nachylenia, a następnie powróci do poziomu minimalnego. To ponownie wykalibruje układ pochyłu. PROBLEM: Wyświetlacz na konsoli nie działa poprawnie ROZWIňZANIE: a. Wyjmij klucz z konsoli i WYJMIJ KABEL ZASILAJňCY Z GNIAZDKA. Ostrożnie, przy pomocy drugiej osoby, połóż kolumny (84), tak jak pokazano. Następnie odkręć trzy wkręty (3) i trzy wkręty 3/4” (83). Uwaga: Potrzebny jest śrubokręt krzyżakowy o minimalnej długości 5”. a 3 83 84 3 26 Ostrożnie, przy pomocy drugiej osoby podnieś kolumny (84) do wskazanej pozycji. Ostrożnie odkręć pokrywę (41). PROBLEM: Znajdź kontaktron (62) i magnes (67) po lewej stronie koła pasowego (64). Obracaj koło pasowe dopóki magnes nie znajdzie się w jednej linii z kontaktronem. Upewnij się, że szczelina między magnesem a kontaktronem ma około 3 mm. W razie konieczności odkręć lekko wkręt (3), nieznacznie przesuń kontaktron, a następnie dokręć wkręt. Przykręć pokrywę i uruchom bieżnię na kilka minut w celu sprawdzenia, czy na konsoli wyświetlana jest prawidłowa prędkość. 41 Widok z góry 84 3 mm 46 63 3 47 Pas zwalnia, kiedy się po nim chodzi ROZWIĄZANIE: a. Jeśli potrzebny jest przedłużacz, stosuj wyłącznie trójżyłowy, 1 mm kabla (rozmiar 14), o maksymalnej długości 1,5 m. b. Jeśli pas jest zbyt mocno napięty, bieżnia może b działać gorzej, a pas może ulec uszkodzeniu. Wyjmij klucz i WYCIĄGNIJ KABEL ZASILAJĄCY 5–7 cm Z GNIAZDKA. Używając klucza imbusowego, przekręć obie tylne śruby regulujące w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara o 1/4 pełnego obrotu. Gdy pas jest odpowiednio naprężony, można podnieść każdy jego brzeg na wysokość 5-7 cm nad platformę. Należy pilnować, aby pas był ułożony na bieżni centralnie. Śruby tylnego wałka Następnie podłącz kabel zasilający do sieci, włóż klucz i uruchom bieżnię na kilka minut. Powtarzaj tę czynność dopóki pas nie zostanie odpowiednio naprężony. PROBLEM: c. Jeśli pas nadal zwalnia w czasie chodzenia, proszę przeczytać informacje na okładce tego podręcznika. Pas nie jest w położeniu centralnym lub się ślizga. ROZWIĄZANIE: a. Jeśli pas nie jest w położeniu centralnym, wyjmij klucz i WYCIĄGNIJ KABEL ZASILAJĄCY Z GNIAZDKA. Jeśli pas przesunął się w lewo, użyj klucza imbusowego, aby przekręcić lewą tylna śrubę rolki zgodnie z kierunkiem ruchu wskazówek zegara o 1/2 pełnego obrotu; jeśli pas przesunął się w prawo, wyreguluj lewą tylną śrubę, przekręcając ją w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara o 1/2 pełnego obrotu. Należy uważać, aby nie naciągnąć pasa zbyt mocno. Podłącz kabel zasilający do sieci, włóż klucz i uruchom bieżnię na kilka minut. Powtarzaj tę czynność dopóki pas nie znajdzie się w położeniu centralnym. a b b. Jeśli taśma się ześlizguje, gdy się po niej chodzi, najpierw wyjmij klucz i WYCIĄGNIJ KABEL ZASILAJĄCY Z GNIAZDKA. Używając klucza imbusowego, przekręć obie tylne śruby regulujące zgodnie z ruchem wskazówek zegara o 1/4 pełnego obrotu. Gdy pas jest prawidłowo naprężony, można podnieść każdą jego krawędź na wysokość 5-7 cm nad platformę. Należy pilnować, aby pas był ułożony na bieżni centralnie. Następnie podłącz kabel zasilający do sieci, włóż klucz i ostrożnie chodź na bieżni przez kilka minut. Powtarzaj tę czynność dopóki pas nie zostanie odpowiednio naprężony. 27 WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE POPRAWY KONDYCJI OSTRZEŻENIE: Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne u osób powyżej 35 roku życia lub osób, u których wystąpiły wcześniej problemy ze zdrowiem. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym. Różne czynniki, w tym ruch użytkownika bieżni, mogą wpłynąć na wskazania tętna. Czujnik ma służyć jedynie jako pomoc w określaniu ogólnej tendencji zmian tętna. Następujące wskazówki pomogą wam ułożyć plan ćwiczeń. W celu uzyskania dokładniejszych informacji nabądź odpowiednią książkę lub skonsultuj się z lekarzem. INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEĄ Nieważne, czy twoim celem jest spalenie tłuszczu, czy wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, kluczem do osiągnięcia pożądanych wyników jest ćwiczenie z odpowiednią intensywnością. Odpowiedni poziom intensywności można uzyskać stosując tętno jako wskaźnik. Na poniższym wykresie pokazano zalecane poziomy tętna przy spalaniu tłuszczu i ćwiczeniach aerobowych. Aby ustalić odpowiedni dla siebie poziom tętna należy najpierw znaleźć swój wiek w dolnej części wykresu (wiek zaokrąglony jest do dziesiątek lat). Następnie odszukaj trzy liczby powyżej swojego wieku. Te trzy liczby określają twoją „strefę treningową”. Dwie niższe liczby to zalecane poziomy tętna do spalania tłuszczu; wyższa liczba to zalecany poziom tętna dla ćwiczeń aerobowych. Spalanie tłuszczu W celu efektywnego spalania tłuszczu, należy ćwiczyć nieprzerwanie przez długi czas ze stosunkowo maąą intensywnością. Przez pierwsze kilku minut ćwiczeń, twoje ciało wykorzystuje jako źródło energii łatwo dostępne węglowodany. Dopiero po pierwszych kilku minutach ćwiczeń zaczyna wykorzystywać jako źródło energii nagromadzony tłuszcz. Jeśli twoim celem jest spalanie tłuszczu, wyreguluj prędkość i pochylenie bieżni tak, aby twoje tętno osiągnęło wartość bliską najniższej w twojej strefie treningowej. Jeśli chcesz uzyskać maksymalne spalanie tłuszczu, wyreguluj prędkość i pochylenie bieżni tak, aby twoje tętno osiągnęło wartość średnią w twojej strefie treningowej. Ćwiczenia aerobowe Jeśli twoim celem jest wzmocnienie układu sercowonaczyniowego, twoje ćwiczenia muszą być ćwiczeniami „aerobowymi”. Ćwiczenia aerobowe wymagają zużywania dużych ilości tlenu przez dłuższy czas. Zwiększa to intensywność pracy serca pompującego krew do mięśni oraz zwiększa wydajność płuc natleniających krew. Podczas ćwiczeń aerobowych, wyreguluj prędkość i pochylenie bieżni tak, aby twoje tętno osiągnęło wartość bliską najwyższej w twojej strefie treningowej. WSKAZÓWKI DO TRENINGU Każdy trening powinien skąadać się z następujących trzech części: Rozgrzewka—Zaczynaj każdy trening 5-10 minutowymi ćwiczeniami rozciągania i rozgrzewki. Odpowiednia rozgrzewka zwiększa temperaturę ciała, tętno i krążenie, przygotowując organizm do ćwiczeń. Ćwiczenia w strefie treningowej—Po rozgrzewce zwiększaj intensywność ćwiczeń, aż wskazanie twojego tętna będzie się utrzymywać w zakresie twojej strefy treningowej przez 20 do 60 minut. (W ciągu pierwszych kilku tygodni twojego programu ćwiczeń nie utrzymuj tętna w strefie treningowej dłużej niż 20 minut.) Oddychaj regularnie i głęboko podczas ćwiczeń—nigdy nie wstrzymuj oddechu. Ochąonięcie—Kończ każdy trening 5-10 minutowymi ćwiczeniami rozciągania, aby ochłonąć. Zwiększy to elastyczność twoich mięśni i pomoże uniknąć problemów potreningowych. CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ W celu utrzymania lub poprawienia kondycji trenuj w ten sposób trzy razy w tygodniu, dając sobie przynajmniej jeden dzień odpoczynku między treningami. Po kilku miesiącach możesz przeprowadzać treningi nawet pięć razy w tygodniu. Kluczem do sukcesu jest regularny trening, będący przyjemnym elementem życia codziennego. 28 ZALECANE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE Odpowiedni sposób rozciągania pokazano po prawej stronie. Poruszaj się wolno podczas rozciągania, nigdy nie podskakuj. 1. Rozciąganie poprzez dotykanie stóp Stań zginając lekko nogi w kolanach i pochylaj się do stóp. Rozluźnij ramiona i plecy i spróbuj sięgnąć jak najbliżej stóp. Policz do 15, potem rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie 3 razy. Ćwiczenia rozciągające: Rozciąganie mięśni ud, kolan i pleców. 1 2. Rozciąganie mięśni ud Usiądź z jedna nogą wyprostowaną. Stopę drugiej nogi oprzyj o wewnętrzną część uda wyprostowanej nogi. Próbuj dosięgnąć do palców wyprostowanej nogi. Policz do 15, potem rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie 3 razy dla każdej nogi. Ćwiczenia rozciągające: Rozciąganie mięśni ud, dolnej części pleców i pachwiny. 2 3. Rozciąganie łydki/mięśni stóp Jedną nogę wysuń do przodu, pochyl się i oprzyj się o ścianę. Wyprostuj nogę pozostawioną w tyle i postaw płasko stopę tej nogi na podłodze. Zegnij nogę wysuniętą do przodu, pochyl się do przodu i poruszaj biodrami w kierunku ściany. Policz do 15, potem rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie 3 razy dla każdej nogi. Aby dalej naciągać ścięgna Achillesa, zegnij również nogę wysuniętą do tyłu. Ćwiczenia rozciągające: Łydki, ścięgna Achillesa i kostki. 3 4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego 4 Jedną ręką oprzyj się o ścianę, by utrzymać równowagę, odchyl się i złap jedną stopę. Ciągnij stopę i próbuj dosięgnąć do pośladków. Policz do 15, potem rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie 3 razy dla każdej nogi. Ćwiczenia rozciągające: Mięśnie czworogłowe i mięśnie bioder. 5. Rozciąganie wewnętrznych części ud Usiądź, łącząc stopy przy zgiętych kolanach. Ciągnij stopy w kierunku pachwiny, jak najdalej potrafisz. Policz do 15, potem rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie 3 razy. Ćwiczenia rozciągające: Mięśnie czworogłowe i mięśnie bioder. 29 5 LISTA CZĘŚCI—Model nr PETL40706.1 Nr 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 Liczba Opis 2 8 26 1 8 4 4 10 2 2 4 2 2 1 2 1 1 11 1 1 1 6 1 2 2 1 1 2 1 1 2 6 18 1 2 1 1 1 1 3 1 1 1 2 1 1 1 1 1 Nr Liczba Opis Nalepka na izolator Wkręt samogwintujący Tek 3/4” Wkręt Zapadka Śruba szyny Przedni izolator Podkładka izolatora/Podkładka wałka Podkładka odginana Śruba platformy, tył Śruba platformy, przód Śruba prowadnicy pasa Prowadnica pasa Izolator silnika Złącze kabla zasilającego Śruba sworznia ramy Lewa Szyna Prawa szyna Nakrętka w kształcie litery U Nalepka z informacją o ładunkach elektrostatycznych Poprzeczka Zespół bolca zatrzasku Wkręt samogwintujący 1” Pokrywa Śruba do Silnika Zacisk amortyzatora Pasek silnika Silnik napędu Podkładka ramy Zespół gniazdek Przewód filtra Śruba do ramy Nakrętka zabezpieczona Wkręt 1/2” Konsola Wkręt wiatraka Kabel zasilający Wiatrak konsoli Regulator Wspornik elektroniczny Podkładka odginana wałka Pokrywa Tuleja przedniego wałka Rama podnoszona Nakrywka Kolumny Pas przedniego wałka Magnes Przedni wałek Pas bieżni Platforma bieżni 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 8 2 4 1 2 1 2 12 1 1 3 1 1 1 1 1 2 2 6 9 1 1 1 2 1 2 2 2 1 2 2 1 97 1 96 30 1 R0408A Filtr Tylny wałek Nakrywka lewej puszki tylnej Śruby tylnego wałka Nakrywka prawej puszki tylnej Klucz imbusowy Wspornik ogranicznika pochylenia Przewód uziemiający Rama Dolna obudowa Wspornik kontaktronu Spinacz przełącznika kontaktronu Nakrętka przedniego wałka Kontaktron Śruba poręczy/Śruba nogi wysuwanej Nakrywka poręczy Podkładka odginana Transformator Naklejka ostrzegawcza Nalepka z ostrzeżeniem Nakrętka platformy Krawatka przewodu Szpilka przetyczki, dół Obudowa zasuwy Zacisk krawatki Sznurek rozwijalny Drzwiczki dostępowe Wiązka przewodów kolumny Krawatka przewodu Klucz/Spinacz Przednie kółko Śruba kółka Nóżka Wkręt 3/4” Kolumna Podstawa konsoli Szpilka przetyczki, góra Szpilka Zawleczka Mechanizm pochylni Noga wysuwana Wspornik tylnego wałka Izolator Porażenie Pokrywa wspornika izolatora Śruba izolatora, dół Śruba sworznia ramienia koła pośredniczącego Rozpórka ramienia koła pośredniczącego Ramię koła pośredniczącego 98 1 100 1 99 101 102 103 1 1 1 1 Sprężyna ramienia koła pośredniczącego Podkładka ramienia koła pośredniczącego Nakrętka ramienia koła pośredniczącego Ramię koła pośredniczącego Śruba koła pasowego Lewa poręcz 104 105 106 # # # 1 9 2 1 1 1 Prawa poręcz Wkręt pokrywy Długa śruba poręczy Niebieski przewód 6”, 2F Czerwony przewód 4”, M/F Instrukcja obsługi „#” Oznacza część nie pokazaną na rysunkach. Specyfikacja może ulec zmianie bez uprzedzenia. 31 5 32 55 53 70 16 52 7 90 40 6 5 2 3 9 69 57 33 83 3 4 53 91 5 7 40 51 49 1 2 9 94 7 93 5 11 54 90 83 48 12 17 6 3 5 58 70 5 10 15 6 3 47 5 46 1 11 10 12 94 7 93 91 5 6 3 15 RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNI—Model nr PETL40706.1 R0408A RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNI—Model nr PETL40706.1 R0408A 33 38 33 66 27 26 33 96 97 95 33 67 102 13 101 39 98 33 24 50 100 99 28 66 33 66 32 18 42 14 29 56 86 87 36 45 30 40 88 43 28 62 72 32 41 87 105 3 23 105 105 105 2 33 83 83 61 60 63 105 83 2 83 3 59 2 3 33 2 2 RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNI—Model nr PETL40706.1 R0408A 8 3 64 8 3 64 8 20 3 3 8 3 3 3 103 18 21 3 73 3 3 77 84 3 104 18 18 106 18 8 44 3 65 32 68 31 65 106 8 82 77 22 33 82 32 31 3 22 18 44 89 8 81 82 64 22 92 68 82 80 32 82 89 22 8 25 64 32 80 82 22 81 34 18 22 RYSUNEK ROZŁOŻONEJ BIEŻNI—Model nr PETL40706.1 R0408A 37 35 35 34 79 33 85 3 3 19 76 78 3 3 71 75 33 74 35 ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH Informacje na temat części zamiennych zamieszczono na przedniej części okładki tej instrukcji; należy przygotować się do podania następujących informacji: • NUMER MODELU produktu (PETL40706.1) • NAZWA produktu (bieżnia PROFORM 485 CX) • NUMER SERYJNY produktu (patrz przednia okładka tej instrukcji obsługi) • SYMBOL KLUCZA i OPIS potrzebnych części (patrz LISTA CZĘŚCI i RYSUNEK ELEMENTÓW BIEŻNI w środku niniejszej instrukcji obsługi) Nr części 250194 R0408A Wydrukowano w Chinach © 2008 ICON IP, Inc.